6招告别虎背熊腰 背影也迷人
来源:科普咖 本文已影响3.27W人
来源:科普咖 本文已影响3.27W人
1、每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
2、叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
3、临睡运动瘦背
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
4、爬行
俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
5、高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。
虎背熊腰的你如何重获S曲线
快速瘦背让你永别“虎背”
背影赏析 背影赏析意思
八个瘦背部的最快方法 虎背熊腰快走开!
虎背熊腰的虎背指哪个肌肉
虎式瑜伽解析 甩掉虎背熊腰
打造背影杀手 6招瘦背狂减脂
为什么有人不胖可是依然看上去虎背熊腰
虎背熊腰怎么办 瘦背该怎样瘦呢
美背同样很重要 快速瘦背运动秀出你的迷人背部
除掉“小虎背” 完美背影
6招瘦背美背法打造“背影杀手”
虎背熊腰造句
人的背影怎么画
简单的背部减肥动作 教你告别“小虎背”
6招快速瘦背 擁有完美背影
不做虎背熊腰的妹纸
6招瘦背美背法 打造“背影杀手”
世界上最强壮的民族,萨摩亚的男人个个都是虎背熊腰
四招美背操 你的背后也能吸引人
分享办公室四个简单动作摆脱“虎背熊腰”
自助按摩减肥 一次消灭虎背熊腰拜拜袖
打造背影杀手 6招瘦背减脂
远离虎背熊腰瘦出蝴蝶骨的好方法是什么?
4招美背操背后也能吸引人
瘦身的方法 做这件整冬都不会变得虎背熊腰