瘦背秘诀 和“虎背熊腰”说拜拜
来源:科普咖 本文已影响2.05W人
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抬头挺胸
在椅子上坐好,背部挺直,左右手臂在背后弯曲,两手握紧,同时,背部和颈部后仰,把胸部挺起来。在电脑前面坐太久,肩部和背部长期不运动非常容易囤积脂肪,这个动作能锻炼到平时很难运动到的背部,让你有纤瘦美背。
水果瘦背
吃葡萄柚可能还有助于降低患糖尿病的风险。葡萄柚中的酶“影响”了人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。报道称:“多年来人们一直在谈论葡萄柚饮食法,有些人甚至一直依赖于此。如今,我们终于有数据可以证明,葡萄柚确实有助减肥”。
瘦背小运动
1、站立姿势,两脚分开与肩同宽;
2、身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间;
3、手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。
扩胸运动
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
仰卧起
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起运动,值得注意的是,我们要做的不是仰卧起坐运动,仰卧起坐对我们的脊柱伤害较大,而仰卧起没有伤害到我们的脊柱,同时还具有绝佳的瘦背效果。
游泳
游泳对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。
注意坐姿
尽量不坐沙发,因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分哦!
注意站姿
当我们站立时,脊椎承受我们所有的体重,所以站立的姿势非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,所以可以减轻背部酸痛,当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约2至3公分高度的脚凳上,如此就可以减轻背部所受的压力。
上面提到的小秘诀是不是都挺简单宜行的呢?每天坚持,迅速告别虎背熊腰,你也可以拥有一个性感撩人的美丽背影。
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