怎样做才能够收腹提臀呢?
来源:科普咖 本文已影响2.34W人
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很多人都会穿职业装,我们可以看到,肩宽一些的人穿西装会更加的好看,如果是裙子的话,臀部稍微紧实一点的人会把职业裙和西裤穿的更加的有型。有的人的臀部是一直都不紧实,其实通过一些运动或者是别的方法都是可以提臀的,而且效果也不错,下面小编就给大家说说怎样收腹提臀的效果才会好。
对于追求曲线完美的朋友来说,去健身馆做专项训练是见效最快的,不过要多听教练的建议,否则盲目练习会对身体健康不利。
可以主要针对一些特殊部位去训练,比如,大臂后侧的肱三头肌,背部肌群,腰腹部,大腿后侧、内侧等。
因为在日常生活中,我们很少应用到这些肌肉或肌肉群,所以这些肌肉就会处于相对萎缩或者力量差的状态,在平时生活中我们通过运动燃烧脂肪的速度和效率就会相应下降,导致这些部位的脂肪比较容易增长。来健身中心就要进行特殊的训练,去帮助提高上述所说的肌肉燃脂的效率。
重点推荐动作:三头下压,钢线下压,坐姿拉背,高拉背,坐姿勾腿,坐姿大腿外展、内收训练器,仰卧举腿,仰卧卷腹。
女性适合的运动:有氧健身操、踏板、拉丁舞、有氧爵士、健身球、街舞等。还有以上推荐动作的器械重点练习,主要练习大臂后侧和背部,以及大腿内侧,锻炼的时候要多次数,少重量,以便达到瘦身、塑身的效果。
男性适合的运动:男性主要锻炼大臂、胸部、肩部,可以采用以上动作的器械练习,选择重量大一些、次数少一些的力量训练,包括肱三头肌下压和钢线下压。
有很多的人都是由于自己长时间的坐着,这样会导致自己的臀部变大,并且臀部的肉肉还会有些松。大家在日常生活中要注意自己的坐姿,不要老是一直坐着,这样对胃部也是不好的,而且肚子上还容易长肉,平时多做一些运动,可以约上好朋友一起去健身房。
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