怎么做深蹲才能瘦腿和提臀?
来源:科普咖 本文已影响9.27K人
来源:科普咖 本文已影响9.27K人
深蹲对下身有很强的冲击力,能提臀、瘦腿,让下肢富于曲线感,同时能增强心肺功能,非常适合久坐办公室的上班族。有的网友反映自己在坚持做了一段时间深蹲后,感觉自己不但没炼成性感的翘臀,反而腿部变粗了。
怎么做深蹲才能瘦腿和提臀?
怎么做深蹲才能瘦腿和提臀?
深蹲对下身有很强的冲击力,能提臀、瘦腿,让下肢富于曲线感,同时能增强心肺功能,非常适合久坐办公室的上班族。有的网友反映自己在坚持做了一段时间深蹲后,感觉自己不但没炼成性感的翘臀,反而腿部变粗了。这是为什么呢?主要是深蹲方式不对导致的。
深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉,当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时,你会发现自己大腿肌肉发达了,腿部感觉变粗了,那么,深蹲怎么做可以瘦腿提臀?
提臀深蹲方法
1、背向墙壁站里,两手向后支撑墙面,两腿张开与肩同宽,沿着墙面向下蹲。下蹲到大腿与小腿形成90°后,停留片刻,再往下稍稍下蹲。保持姿势30秒后,恢复站立姿态。
2、站立,左腿向后,搭在椅子或阶梯上,单腿下蹲,下蹲到大腿与小腿呈90°即可。
3、站立,两腿张开与肩同宽,然后弯腰,两手抓住脚趾或脚踝,然后臀部下沉,蹲到最低点。保持片刻,恢复站立姿势,重复动作。
瘦腿的深蹲方法
1、双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。
2、上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。
3、跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢将动作重复做10遍。
深蹲这个运动不难,小编感觉还是挺好做的,有个瘦瘦的腿和漂亮的臀部是大家都期盼的,所以好好做运动,咱们一起来做个瘦美人吧!
深蹲能不能瘦腿呢
怎么爬楼梯才能提臀?日常生活中最有效的提臀方式
如何做到瘦腿提臀?
深蹲能不能瘦大腿 经常深蹲能不能瘦大腿
应该怎么做才能提臀?
深蹲怎么做瘦腿
女人常做深蹲可以瘦腿嘛
九组变式深蹲 立显提臀效果
提臀瘦腿动作视频
经常做深蹲能提高性能力吗
深蹲要领
怎么提臀 5个简单小动作帮你瘦腿提臀
深蹲起能够瘦腿吗
常做深蹲可以瘦小腿吗
深蹲起能瘦腿吗
深蹲能够瘦腿不
深蹲能否瘦腿呢
女生深蹲能够瘦腿吗
怎样瘦腿和瘦臀
男生怎么瘦大腿跟臀部?瘦大腿和臀部的方法
经常做深蹲可以瘦大腿
如何才能够瘦腿和臀部呢!
什么运动能够瘦腿提臀?
怎么做才能够提臀呢?
单腿深蹲怎么做呢
经常练深蹲能瘦腿吗