男士怎样运动才提臀呢?
来源:科普咖 本文已影响2.38W人
来源:科普咖 本文已影响2.38W人
爱美之心是每个人都会有的,虽然大多数的女性都会对于自己的身材和体型比较注重,但是现在很多的男士也开始关注自己的外貌,一个人的外观还是很重要的,如果是通过外界的一些锻炼就可以将自己变得更加优秀,大家肯定都会愿意改变的。有的男士的臀部不太好看,就想着要采取点办法来提臀,今天小编就给大家说说男士怎样提臀才比较好。
翘臀操一、滚动臀部
1、平身仰卧,同双膝至胸前,双手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。
2、缓缓吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。
翘臀操二、地上练习
1、首先脚尖朝外直立,下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2、仰卧,依次抬起臀部(记得要收紧),然后再依次挺起下背部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10秒,再由上背部依次缓缓落地。
3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。
4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10~20个。
翘臀操三、椅子上的臀部练习
1、身体尽量挺正,屈腿小幅度上抬,频率要快一点。(腿尽量不落地)
2、身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。
3、半跪,身体尽量正,腿部要伸直,腿部小幅度上抬,频率快。
4、半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50到100个。
男士想要让自己的臀部变得更加的紧实,最好还是通过运动的方法来提臀。做提臀运动的时候要注意,自己的姿势最好要到位,虽然动作都很简单,但是不做以及姿势不标准就不好了。运动的时候老做一种姿势也会不习惯,有好几种提臀的运动,大家可以每个都尝试下。
郑多燕提臀运动 翘臀挡不住
瘦臀运动三妙招 助你快速提臀
提臀运动 练就“诱人翘臀”
男士怎样运动减肥
简单提臀运动 打造性感翘臀
男人怎样通过运动提高性能力?
怎么做提臀运动比较好?
有什么运动可以丰胸提臀呢?
提臀运动小锦囊 告别肥臀
怎样提臀才会最有效的?
怎么爬楼梯才能提臀?日常生活中最有效的提臀方式
瘦腰提臀运动 做这运动能让你瘦腰美臀
用什么样的方法才可以提臀呢?
什么运动能快速提臀呢
什么运动能瘦臀提臀
提臀瘦腿动作视频
怎样提臀才更有效?
提肛运动怎么做才正确?
提臀运动多久见效
提臀最有效的运动是什么呢?
简单提臀运动打造性感翘臀
提臀收腹运动怎么做?
5步提臀运动 塑造完美蜜桃臀
15分钟提臀运动4周塑翘臀
经常运动 男士运动内衣怎么选?
怎么样提高财运