怎样才能提臀瘦腿呢?
来源:科普咖 本文已影响3.35W人
来源:科普咖 本文已影响3.35W人
单一的瘦身问题已经不是什么难题了,重要的是瘦身的同时又提臀瘦腿,许多人都有这样一个困扰,自己的臀部总是呈现一种松弛,耷拉着的一种扁臀,或者是大腿部位肌肉明显,从侧面看起来十分不美观,除此之外,在着装方便时常都要考虑到这些问题而拒绝一些自己喜欢的美丽的衣服,为了帮助大家解决这些问题,今天小编为大家带来几款运动。
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
以上就是小编为大家介绍的几种有效提臀和瘦大腿的运动啦,是不是长知识了呢,这些方法看似简单,其中的精髓就在于坚持了,只要坚持一段时间,相信一定会有明显的成效的,相反要是坚持不了,再好的方法也是无济于事。
怎么样瘦臀瘦腿呢
男生怎么样才能瘦腿呢
女人怎样提臀效果才好呢?
怎样提臀运动才有效果呢?
怎么样运动才能瘦腿呢
怎样瘦臀瘦腿
如何才能够瘦腿和臀部呢!
怎样才能最快瘦小腿呢
怎样的运动才能瘦腿呢
怎样做运动才能瘦腿呢
怎么样瘦腿和臀部呢?
怎样运动瘦腿瘦臀呢
提臀瘦腿动作视频
男生怎样瘦腿瘦臀呢
什么运动能够瘦腿提臀?
怎么样才能快速的瘦大腿外侧呢?
怎么做才能够提臀呢?
怎样瘦腿和瘦臀
怎样才能瘦腿 瘦腿秘籍揭晓
怎样运动才能瘦腿呢
夏季怎样才能瘦腿 推荐6个瘦腿绝招
怎样运动才能瘦小腿呢
男生怎样才能瘦腿呢
胖妹妹怎样穿搭才显瘦
怎样才能瘦腿 六个方法让腿快速瘦
怎样瘦臀瘦腿 怎么快速瘦腿瘦臀