春季6招减膘计划让你快速轻松做回瘦美人
来源:科普咖 本文已影响3.38W人
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春天即将来临,还不赶快制定减膘计划,你想带着一身的肥肉与别人比拼吗?今天我们教你六个瘦身绝招,绝对让你健康地瘦下来。不想沦为“胖妹一族”,那就赶快行动起来吧!
一、清肠排毒
清肠排毒
冬天吃了太多东西,小腹都圆鼓鼓的,肚子堆积着太多的毒素没有排出去,你当然被归类到胖子那一区去啦。想要迅速排掉肠毒,建议MM们可以多喝水,多吃富含纤维素能够润肠通便的食物,如香蕉、苹果、魔芋、猪血、海带等。另外,也可以多做以下的腹部按摩运动,帮助产生便意。
1、向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。
2、双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。
3、双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。
二、健康饮食
健康饮食
过节时大家肯定吃了不少的肉,摄入的脂肪量一旦超标,马上就变成脂肪堆积在你身体各处。想要恢复之前的曼妙好身材的话,请自动屏蔽各种肉类食物,多吃蔬菜水果,蔬果所含的大量维生素可以促进消化吸收,加速脂肪燃烧,膳食纤维则可以排毒通便。另外,每天还要保证2000cc的饮水量。
三、少食多餐
少食多餐
你是不是常常狼吞虎咽地解决掉餐桌上的食物?如果你的答案是yes,那你可以小心啦。进食速度快的人很容易吃进去过多的热量,从而变得更胖。为了避免这样的惨剧发生,小编kayla建议你可以采取少量多餐的方式,每餐只为自己准备平时一餐的60%,每天进食4~6次。这样你一整天都不会感到肚子饿了,吃进去的卡路里反而比你三餐都暴食来得要少呢。
四、喝花草茶
喝花草茶
想要轻松减肥的MM可以考虑喝花草茶。很多茶饮都有利尿消肿的作用,可以让你排掉体内多余滞留的水分哦。下面推荐一款荷叶甘草茶给大家。
材料:鲜荷叶100克,甘草5克,配水1000CC。
做法:先将荷叶洗净切碎,把水烧开;然后将甘草、荷叶放入水中煮10余分钟;滤去荷叶渣,加白糖适量饮服。
有清热解暑、利尿止渴之保健功能。
五、舒展运动
舒展运动
减肥的宗旨就的少吃+多动!所以做点小运动是必不可少的啦!保证运动量,不仅可以促进血液循环,还能促进脂肪的燃烧,让你更加slim哦。
1、双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。
2、坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。
六、充足睡眠
充足睡眠
研究表明,每天睡足8小时,有利于身体的新陈代谢和体内脂肪燃烧,睡眠不足则会导致肥胖。深度睡眠状态下分泌的生长激素可以分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿,指导身体把脂肪转化为能量。
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