快速减肥方法 九大妙招让你快速减脂瘦身
来源:科普咖 本文已影响2.23W人
来源:科普咖 本文已影响2.23W人
夏天到到了,很多MM因为身材走形而困扰着,那到底怎样才可以快速有效减肥?要想自己能减肥成功就要有坚强的意志力,因为胖子很多时候都会被别人嘲笑这确实是一件很尴尬的事情,不想成为被人的笑柄,就一起跟着小编看一看到底怎么样才能快速的减肥,在哪些食物能达到减肥效果?
快速减肥方法
1、要乐观面对
对于肥胖的人来说,可能会因为心情的影响往往会做一些没用的减肥方法,最终导致越减越肥。不管怎么样都要懂得爱惜自己。连自己都不爱了,又那里有精力去减肥呢?而且,减肥是一个需要长期坚持的过程,只有乐观的态度才能让你度过一次次的难关。
2、慢慢地享受食物
不要害怕食物,它们不是你认为的发胖的根源。其实,食物本身是不会让你发胖的,只是食用的方法和份量不对,也就自然导致的肥胖。要学会享受食物,慢慢地咀嚼每一口的食物,这样不仅能让你更好地享受到食物的美味,还能帮助你减少食量哦!
3、早点入睡
现在的生活节奏或者让很多都市女性都习惯熬夜,可是,无论是因为工作还是其他的娱乐,熬夜是让你发胖的重要原因哦!睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增,所以,充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。
4、多喝水美颜又美体
水不仅能够让你保持身体苗条,还能帮助你改善皮肤。多喝水可以排除你体内无用的毒素,改善皮肤。同时,在吃饭的时候喝水还能让自己感觉到吃饱,好处就是能大大的减少事物的摄取量。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”,能帮助你维持血糖水平的稳定,可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下,少吃多餐能有效控制食欲,是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。
6、晚饭要吃少
晚餐吃得过多容易导致肥胖。这是因为晚上运动量少,吃得过多会导致摄入的热量无法充分消耗。而晚饭前吃些水果切片就能增加饱腹感,另外,如果晚饭以低卡高纤的蔬菜为主的话,也能减少热量的摄入哦!
7、增加运动量
想要减肥的话,运动就是必不可少的。健康饮食结合运动,这个永远都是成功减肥不变的真理。除了每天坚持45分钟的有氧运动之外,平时少坐多动也是能帮助你加快脂肪燃烧的,对快速减肥非常有利哦!
8、一定要吃早餐
千万不要你以为不吃早餐就能减少热量的摄入,正好相反,导致肥胖的罪魁祸首之一就是因为不吃早饭。早餐可以维持人体的新陈代谢和血液中血糖的平稳定,早餐不吃会导致严重的饥饿感,对减肥瘦身非常不利。
9、随身携带饮食日记
减肥很简单,一个笔记本就能轻松搞定!根据研究表明,坚持写饮食日记能更快地达到成功减肥的效果。所以,无论你在哪里,请随身携带你的饮食日 记,并记下你的饮食情况,包括你吃了多少、喝了什么、什么时候吃、为什么要吃等等细节。只有你把这些都记录清楚,你才能更好地分析自己的饮食情况,对减肥 有很大的帮助。
饮食瘦身
做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。
控制一日总热量
吃宵夜之所以容易发胖,主因并非在晚上吃,而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是 1350 大卡,吃进的热量也是1350 大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外,天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排),活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。
发现了吗?其实只要分配好当天所摄取的热量,并且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不发胖唷!吃北兰菇减肥每日十克,泡水饮用,体质不同月可减数斤到十斤不等。
保留弹性更享受
正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好),这样不管吃不吃都OK。也许还有人会说:那为什么不乾脆忍饿,想像自己喝水就会饱呢?如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受,可能不易入睡,也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受,不利于长期抗战。
最晚睡前2 小时
一般来说,一餐的消化时间约须 4 小时才能完成,如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。因此,建议最晚在睡前 2 小时进食完毕,以免增加身体负担。
控制食物份量就是王道
如果不知道各种食物的热量而随意选择的话,请注意,每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿喔!
烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在 100 大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面,美味低卡又有满足感。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等,都是不错的选择。
有咬劲就OK
吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。而且吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。
不要搭配饮料
吃东西时适当喝水,可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多,就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时,就是告诉你已经需要停止进食啦!
嘴馋前赶快这样抢救
白开水
肚子饿先喝一杯白开水,让零热量的水占据胃的容量,冲淡饥饿的感觉。
纤维素
饭前吃点水果,开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用,体积膨胀后可以占据胃的空间,可以增加饱足感,避免过食。
想瘦这样吃:
1、选择原味高汤清锅锅底。
2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物。
3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉。
比华利法
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重,增强体质。第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和豆腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
健康瘦身
最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块
空腹喝水
最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水,水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。
巧克力瘦身
最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法,通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。
爆米花瘦身
最营养不良的饮食减肥法:爆米花瘦身法吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不会饿!早餐尽量吃,午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。
每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。
总结:想拥有好的身材就要在平时多家锻炼身体,减肥是需要强大的意志力。在我们日常减肥的同时,还应该注意饮食方面的调控,上面小编帮大家介绍的几款饮食方法也是最有效的方法,到底管用不管用,等你试过了你就知道我说的而是真的了。
快速瘦脸方法 12妙招教你快速瘦脸
减肥药能快速减肥吗
减肥方法 14个小妙招帮你快速减肥
耳穴刺针减肥法 加速脂肪分解快速瘦身
不伤身体的快速减肥方法小妙招 快速减肥的技巧
腹部减肥最快的方法 让你快速瘦腹
让你快速健康减肥的小妙招
快速瘦身!蜂蜜帮你快速减肥
快速减肥方法 八个方法让你瘦身不反弹
快速减肥的九大妙招
日式减肥七基本法则 快速甩脂瘦身九公斤
快速减肥方法小妙招 不花钱也可以瘦身
怎么减肥 教你7招快速瘦身的方法
九大减肥方法 加速减脂 夏日瘦身刻不容缓
减肥最快秘籍 教你快速瘦身的方法
快速减肥方法 十大方案助你迅速瘦
快速减肥方法小妙招
苹果减肥法让你快速瘦身
怎样减肥 9大运动帮你快速燃脂瘦身
快速减肥
怎样快速减肥不反弹 教你一招能快速减肥
春夏季饮食减肥九个方法 让你快速瘦不停
减肥方法 只要四招让你的脂肪快速分解
快速减少手臂脂肪 瘦身新妙招
九招减肥窍门 让你快速减肥
怎么运动减肥最快 明白八点让你快速瘦身