快速减肥周计划 让你想瘦就瘦
来源:科普咖 本文已影响1.14W人
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想要成功减肥,除了运动,饮食也是关键所在,合理的安排饮食,能够帮助我们轻松瘦身,健康瘦身。那么怎么合理安排饮食呢?减肥吃什么好呢?下面为你制定一套快速减肥的计划,让你健康享瘦。
周一:
早餐:酸奶水果燕麦片
午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许
推荐运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼
周二:
早餐:半个甜瓜
午餐:茶树菇干锅鸡(鸡肉就吃了4块主要吃腐竹和茶树菇嘻嘻)+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g
晚餐:酒酿100g+红薯100g
运动:午饭后逛街俩小时;搏击操50min+有氧健身操40min;竖腿40min~按摩和拉伸20min~
周三:
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐:红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘
晚餐:猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔!
周四:
早餐:1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁
午餐:烤鸡胸肉拌生菜沙拉,加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆,加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶
下午茶:几块哈密瓜
Tips:成熟的水果中,淀粉能够更多地转化成天然果糖,所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受
晚餐:1份蒸花椰菜
周五:
早餐:
1、葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许
2、优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐:
1、胚芽米饭
2、百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙
3、香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙
4、紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
周六:
早餐:1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。
午餐:1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。
晚餐:1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。
点心:2根小黄瓜。
周日:
早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)
午餐:三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)
晚餐:红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)
加餐:咸饼干(2块25克/块)
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