如何减肥 日行万步让减肥不反弹
来源:科普咖 本文已影响3.03W人
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现代社会的人,每个人都希望自己能拥有窈窕的身材,于是减肥就成了人们热议的话题。其实减肥也是要讲究科学方法的,否则伤身还不能达到减肥的目的。那么我们在生活中应该如何减肥呢?如何减肥最快最有效呢?下面您就跟着小编一起来详细了解下吧!
如何减肥
减肥运动加速脂肪燃烧>>>如何减肥 盘点五种最快速的科学减肥法
12分钟的自由泳 可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动 一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
经期如何减肥
经期开始1-3天 加速循环缓解疼痛
在经期开始的头三天是姐妹们倍感痛苦的时候,除了例假带来的腰腹胀痛、全身酸软,还有可能出现低烧、排毒不畅的症状。在这三天你需要做的是减少油脂和糖类摄入,这样能减少肾脏和肝脏的排毒负担,加快体内血液更新循环。在这三天内不可以吃水果,因为水果比较冰凉而且果糖含量高,容易加重例假症状而且引发肥胖。
建议在这三天应该多吃一些绿叶蔬菜,你可以用少量油清炒,但最好是用开水烫一下直接食用。经期的热量消耗也比较大,因此主食是必不可少的,每天至少中餐要吃主食,包括米饭、面食和粗粮粥等等,少喝盐度高和糖分高的热汤或饮品,温热的开水才是帮助血液循环又不发胖的秘密武器。
经期开始4-5天 燃脂瘦身快速减重
第四天开始你的经期症状基本消失,主食一类的食物从今天开始不再吃。取而代之的是无敌的经期瘦身汤,用花椰菜、西兰花、番茄、胡萝卜、青椒和芹菜一起熬煮,加入少许盐制成的汤,替代每日三餐食用。这道营养丰富能饱腹也能加速体内循环代谢的瘦身汤,能帮助你补充经期消耗的能量和营养,而且大量纤维质也能加速体内排毒。
同样是不可以吃甜品和油腻食物,除了三餐食用瘦身汤以外,可以多吃一些苹果或香蕉,也可以把这两种水果搭配发酵酸奶做成特制沙拉,在下午茶时间或者正餐之外饥饿时候吃,通过这两天的强效排毒瘦身,你可以减掉至少3斤左右的重量,而且身体会觉得轻松很多。
经期末尾6-7天 巩固瘦身调节代谢
接近一周都没有吃荤腥类食物,到了今天终于可以解禁了。但是记得最好吃一些清淡的牛肉或鸡肉,而且量也不能太多。同时要搭配水煮青菜来一同食用,还是不可以吃主食,但肉类食物和青菜能帮助你缓解饥饿感,瘦身汤可以不用再继续喝了,但是水果还是要保证每天都进食一些。
除了香蕉和苹果,你还可以吃一些橙子、猕猴桃和圣女果,因为丰富的维生素C和有机酸可以加速体内血液循环和细胞排毒能力,发酵乳能改善肠胃代谢、增加益生菌的生长,对减肥燃脂是很有帮助的。记得在整个例假期间不可以喝任何碳酸饮料和高糖分饮品,如果你能坚持做到这些,例假7天可以轻松减掉5斤体重而且不反弹。
如何减肥最快最有效
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法
两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
身体检查
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
游泳
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
跑步
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
每天锻炼30分
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
结语:看完了文章,相信大家对减肥的方法都有所了解了吧。我们平时可以通过多运动的方式来减肥,比如游泳,比如慢跑。通过体育锻炼的方式来减肥是最科学的,还能防止反弹。另外,平时一定要注意膳食平衡,只有这样才能有效减肥!
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