如何减肥不反弹
来源:科普咖 本文已影响2.17W人
来源:科普咖 本文已影响2.17W人
减肥是现在生活中很多人都在做的事情,但是很多人在减肥后都面临一个问题就是反弹,这也是每一个减肥人的最头疼的事情,其实们我们仔细想想,减肥后又反弹是因为什么呢,其实就是我们使用的方法错了,才会让减肥反弹,今天小编就大家介绍一下如何减肥不反弹。
为何减肥会反弹
1、方法用错了,自然就会引起减肥反弹的可能性,可能我们觉得我们的身体轻了就是减肥成功了,其实不是,我们的身体轻了不代表脂肪少了。有可能是身体内部的水分少了,所以当我们恢复饮食的时候,身体的水分又被补充回来,这时候身体的体重又反弹回去了。
2、没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
3、有的人去节食减肥,在短时间内身体的体重得到了很大的改善,从表面看起来,自己好像也是瘦了很多,但是一旦自己恢复饮食,出现暴饮暴食的时候,体重就会立刻回来,所以,正确的减好不是节食,而是运动。
减肥最易反弹的人群有哪些呢
1、快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。
2、遗传性肥胖一族:先天带有肥胖基因,虽然相信“人定胜天”,但需要付出比别人更大的努力。
3、盲目减肥未找出原因者:肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。
减肥不反弹的方法
一、养成每天量体重习惯
每天养成测量体重的习惯,也是提醒自己在减肥,让自己的身体能量摄入得到很好的控制,也可以增加自己的自控能力。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
八、将乳制品列入饮食中
许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。
九、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。
十、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。
十一、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。
十二、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。
中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
十三、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。
为了健康,为了维持得来不易的轻盈体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松愉快的去实践。不知不觉的,时间久了,自然会累积出惊人效果。
结语:以上就是小编给大家介绍的如何减肥不反弹的方法。在生活中,人们也常常说,减肥是很容易的,但是保持身材是很难的,所以如果我们不好好学习如何减肥不反弹,哪怕真的减肥成功了,有一天也会反弹回来的。
背部减肥方法 快速减肥不反弹法
怎样减肥最快最有效 记住6个科学减肥方式不反弹
减肥失败和减肥反弹 很难减肥成功的原因
生活中的减肥小窍门 这样减肥不会反弹
脾虚肥胖怎么减 健脾减肥不反弹
怎么减肥才能不反弹
什么食物可以减肥 吃这些让你减肥不反弹
6大绝招 减肥不反弹
如何减肥不反弹?
如何用呼啦圈来减肥
怎样减肥才不会反弹
防弹咖啡真的能减肥吗 防弹咖啡能不能减肥
不反弹的减肥方法
五豆热控减肥方法 快速减重不反弹
怎样能减肥不反弹呢
如何减肥不反弹
怎么快速减肥不反弹
怎么减肥不反弹
如何减肥不反弹
减肥多久才不会反弹呢
怎么做到减肥不反弹
减肥药效果怎么样?雅塑助您健康减肥不反弹
肥胖者怎样减肥不反弹
宋朝就开始流传的减肥偏方 给你祛湿减肥不反弹
七种食物减肥有效不反弹 减肥吃对很重要
怎么运动减肥不反弹