教你节食减肥成功后如何不反弹
来源:科普咖 本文已影响1.88W人
来源:科普咖 本文已影响1.88W人
教你节食减肥成功后如何不反弹
教你节食减肥成功后如何不反弹
很多姑娘在通过节食减肥后,体重得到一定程度上的减少。但是,我们不可能一直节食。所以,在逐渐恢复饮食的过程中,有些人就会发现,自己的体重慢慢上升回来,体重反弹效果出现。那么,节食减肥后,我们怎么复食才能保证体重不反弹呢?
节食减肥为什么容易体重反弹?
节食减肥是利用人体摄入总能大于消耗总能的原理让身体消耗自身储存能量,如果人体在段时间内突然大幅度节食,再起到减肥效果后又恢复正常饮食就会造成反弹,建议减肥节食要循序渐进,长期养成好的饮食习惯,低能量,更不能暴饮暴食,才能收到长期的效果。
节食减肥后的复食原则:
一、脂肪的记忆
由于人的身体对脂肪是有记忆的,体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。所以,减肥后的MM,在后面的半年定要密切注意自己的体重,为了避免反弹,需严格控制好饮食,如果某一天不小心吃多了,那后面几天就一定要少吃些多运动。
二、前两天多吃粥
胃有伸缩性,可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化,因此,经历了一段节食期,人的肠胃就变得有些脆弱,所以,节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。
三、后三四天以蔬果为主
在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后,在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果,当然菜中要少油少盐。还有,吃的时候速度慢一些,细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的,也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
四、一周后可恢复正常饮食
节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了,比如肉类也可以吃了。只是,吃的时候还是要注意控制好量,最好是脂肪不高的牛肉等,否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有,不管你吃什么一定要记得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。
总之,节食后总的饮食原则是保持三餐定时,营养均衡,每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有,吃食物时尽量细嚼慢咽,把食物嚼碎些,以便于消化和吸收。
如何减肥 5个减肥法让你不用节食轻松瘦
如何减肥不反弹
这五个减肥方法减肥不反弹 你应该知道
节食减肥危害大 容易反弹还伤身
成功减肥后 应如何防止反弹
七种食物减肥有效不反弹 减肥吃对很重要
减肥有哪些会导致反弹的误区 不易反弹的减肥方法
减肥食谱一日三餐如何安排?
脾虚肚子大怎么办 食疗让你减肥不反弹
如何有效减肥还不反弹呢
想成功减肥还不反弹,就找雅塑奥利司他
苦瓜减肥食谱 轻松减肥不反弹
一般运动减肥成功后停止运动会反弹吗
减肥反弹 一定会反弹的方法你用过几个
如何减肥不反弹?
节食减肥反弹的原因-选择科学瘦身
如何才能减肥不反弹呢
减肥食谱之菠菜篇 3日快速减肥不反弹
防弹咖啡真的能减肥吗 防弹咖啡能不能减肥
经期减肥怎可少四款食疗方 教你如何制作减肥食谱
饮食减肥方法 8种饮食习惯让你瘦身不反弹
吃减肥食物 轻松减肥不反弹
宋朝就开始流传的减肥偏方 给你祛湿减肥不反弹
番茄减肥食谱帮你快速瘦身不反弹
怎么样减肥不反弹 女人减肥这么吃不反弹
减肥快招 如何快速减肥不反弹