如何减肥 6要诀夏季轻松享瘦
来源:科普咖 本文已影响3.31W人
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当你在炎热的夏天穿上漂亮性感的衣服的时候,会不会为露出来的赘肉而感到困扰,不用担心,试一试小编为大家准备的夏季瘦身的要诀吧。保证可以让你在夏季轻松展现身姿。
制定适合自己的锻炼计划:
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落阳之后。应选择平缓的运动形式,慢跑,游泳,或做健身操等,每天坚持锻炼1小时。在经过一场较剧烈的运动后,人的体重会减轻1-4磅,如果为此沾沾自喜,那就错了。正确测定减肥效果的方法是,每周测一次,每月平均一次。
打破减肥迷思:
不要以为猛流汗就可以减肥,不要被数字迷惑。虽然夏天比较容易流汗,但随着汗水排出体外是水份、维他素及矿物质,流汗只是身体散热的一种现象,并不会减少体脂肪,而且水份流失快速的夏天更让人想买杯冰凉的珍奶,结果造成肥胖问题喔!
注意适当节食:
节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,国为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。
少吃多餐:
对天减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气漫下降,我们就想洗动饼干盒和冰箱。所以,提醒你:如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。在饮食方面,要选择合适的食谱。即脂肪摄入量不超过30%,碳水化合物应占55%-60%,蛋白质15%,每周坚持3天。当瓜果、蔬菜大量上市时,可多进食这些碳水化合物食品。当然,鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。
多饮水:
天气凉爽时,你的身体每天需要7至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2至3杯水。但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品,夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水。
激发自己:
夏天,拖着肥肥胖胖的身体走来走去,实在是一件很痛苦的事情。夏天衣着单薄,一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说,与健康相经,虚荣是一种更大的刺激。所以,夏季你可以多照照镜子,强调自己看不愿意见到的赘肉,这或许能增强你对减肥的信心。
减肥最快秘籍
1、控制吃甜品的欲望
即使健康杂志提醒过你,甜品其实百害无一利,你却仍然会在深夜想给自己来一块儿提拉米苏?那还不如给自己准备一些新鲜的水果吧!苹果切片放在烤箱里烤成美味的果干,搭配几颗杏仁,一样让你有摄入甜品的感受,热量却无形中降低了不少,更重要的是摄入的食物更健康哦!
2、找到最适合的健身搭档
你知道么?一个健身好搭档会为你的生活带来巨大的积极意义上的帮助,好的运动拍档除了能够和你一起运动,还可以能不断鼓励与支持你,如果你的朋友定期坚持运动,鼓励你实现你的瘦身目标,你们两个人的体力也类似,那么试试看邀请她一起运动吧!
3、多存储这类食物
如果你家里的食物大多健康无比,会令你的减肥目标更易实现,确保下面的这几项食物存在你们家的冰箱里吧!香醋,能够让你在做蔬菜沙拉的时候免去放热量超高的沙拉酱的机会,带壳坚果,坚果类食物的蛋白质与纤维素很容易为你带来满足感,而酸奶则是优质蛋白质的来源,同样也可以替代奶油的作用,不妨可以试试看希腊酸奶,可是低脂又美味哦!
4、运动后记得缓解肌肉酸痛
不少人运动后都会觉得肌肉酸痛,事实上这是身体在制造乳酸,这时候最好采用一些办法消除酸痛,例如使用冰块对酸痛部位进行冷敷,能够有效促进乳酸分解,而进行一些理疗式按摩也是不错的选择。
5、选择舒适的鞋子
对于日常工作忙碌的白领来说,步行算是不错的运动了,只是要记得,一定要选择一双舒服的鞋,记得买鞋子的时候最好选择下班后去买,这时候你的鞋码是偏大的,而千万要记得鞋子不宜过大,脚趾能够在鞋内自由活动,就意味着鞋子的舒适度还算不错,一双舒服的鞋子就算让你走几公里都不会是什么大问题。
6、选择你最适合的音乐
其实选择运动减肥时的音乐相当重要,只要不会太大声以至于你不容易在运动的时候听到车子的声音,不少优秀的运动员会选择交响乐而非大家想象中的Lady Gaga的狂野电子乐,任何具有令人振奋效果的音乐未尝不是好的选择。
7、什么时候称体重?
如果你的减肥大计已经开始一周了,那么体重必须要进入日常记录范畴,最好是在早晨没有吃饭前的时候进行称重,之后每天在同样的时间进行称重,这样能够形成连续性数据,帮你参考你到底有没有瘦下来!
8、鸡尾酒也要适量
不得不跟人应酬,来一杯鸡尾酒?那么要记得给自己来一杯水,一杯水能够让你注意到鸡尾酒的可怕热量,不至于过度摄入,你也可以在你的鸡尾酒中加入新鲜的水果,草莓、樱桃、蓝莓都是不错的选择哦!
9、运动前吃这些
你已经计划好每天进行5公里或者10公里的跑步了?那么要记住,你一定要准备好你运动前的食物摄入,其实运动前的食物不一定一定要以低热量为主,你可以给自己来点新鲜的烤面包片搭配黄油,再来一小碗燕麦粥,90分钟后再运动,其实运动前给自己来一杯咖啡,会加快新陈代谢速度哦!
10、把暴食的负面扭转
你在朋友的生日派对上不小心吃了一大堆冰激凌?你觉得罪恶感十足,但是你要记得3500卡路里才会让你长胖1公斤,因此如果你暴食了,不要觉得罪恶感十足,也不要过度节食,当然更不能放弃,你需要的是让自己运动半个小时。
11、跑步的时候带着这些
如果你跑步的话,记得要带齐装备哦!你记得要带一个能够记录你跑步记录的GpS、音乐播放器,如果是白天的话,记得要戴一副墨镜,记得要带一个记录你信息的腕带,防止你遇到问题时,能够找到你的家人。
结语:减肥是一项需要打持久战的项目,只有坚持不懈的运动和科学规律的饮食才能够减肥成功,想要减肥的朋友,赶紧照的小编的方式尝试一下吧。
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