减肥方法 这些方法让你在夏季轻松瘦身
来源:科普咖 本文已影响1.87W人
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经常有人会说,减肥的效果一点都没有,其实可能是你减肥的方法不正确,陷入了一些常见的减肥误区,只有选择科学合理的减肥方法才可以让你在夏季轻松瘦身,那么健康的减肥运动及方法有哪些呢?一起来看看吧。
减肥一直是人们在做的一件事情,人们也研究出了许多的减肥方法,下面小编就具体分享一些减肥方法让你在夏季可以轻松的瘦身哦。
这些方法让你在夏季轻松瘦身
1、草本药物减肥法
我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口服药物。而现在,最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片,大大地提高药物的吸收,从而更快速地减掉脂肪。
2、白醋减肥法
白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪,还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得,每天摄入15毫升到20毫升的白醋,一个月就能减少6斤脂肪。
3、饮茶减肥法
很多人都知道,不健康的饮食习惯是导致肥胖的根源之一。用茶代替碳酸饮料能减少热量的摄入,还可以有效地促进新陈代谢和脂肪分解。
4、针灸减肥法
通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能,这两个系统是:下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质,和交叉耦合-肾上腺髓质。
因此,不但使基础新陈代谢虑加快,还使脂肪代谢虑加快,从而增加热能消耗多余脂肪。最后,还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。
瘦身动作
抬腿
锻炼部位:腹部、臀部。
具体动作:坐在椅子上,双脚分开平放在地面上,抓住椅子边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
仰起触膝
锻炼部位:腹部。
躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。
箭步蹲
锻炼部位:腿部和臀部。
直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
立式俯卧撑
锻炼部位:胸部和背部。
将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。
减肥误区
营养太多导致肥胖,所以要和鱼肉蛋奶说拜拜
减肥真相
这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。
体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。
而含有这些营养元素物质往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。
每次健身至少要持续半个小时,不然没用
减肥真相
你做的什么事情都会有效果,任何时间,都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多,当然,对于想减肥的人来说,你动得多,减得也就快。
要是想提高你的健身程度和习惯,只要在同样的时间内加强强度就行了。
想减掉多余的脂肪,心率一定要保持在60次/分
减肥真相
如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。
如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。
注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
饮料不会含有太多卡路里,多喝总比吃得多好
减肥真相
一杯苏打水约含有150卡路里,一杯果汁饮品约含有500至1000卡路里,而一杯鸡尾酒则至少含有600卡路里。
而且,人的大脑更容易被饮料麻痹。如果已经吃了很多东西,摄入了许多卡路里,大脑会及时输出“停止”信号。
而若是饮料的话,大脑就没这么迅捷了。同时,与食物相比较,饮料中含有的热量会更加迅速地被储存起来。
因此,如果真想加快减肥速度,就应该戒掉可乐和果汁等各色饮料,改喝白开水。
晚上八点后请停止进食
减肥真相
事实上,人们在什么时候吃东西并不重要。对体重能产生影响的是:你今天吃了什么食物?吃了多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键。
无论在什么时间吃东西,身体都会将多余的卡路里储存下来,转变为脂肪。因此如果想在晚上临睡前吃点零食,那么首先应该计算一下这一整天内已经摄取了多少卡路里,消耗了多少,再来决定。
减肥运动
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅。
跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅。
游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅。
骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
锻炼瘦身操
乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。
抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1~3次。
等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。
为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。
如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
饮食健康减肥
食欲控制法
克制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候,吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
水果减肥法
水果减肥法 是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
结语:以上就是小编整理的关于减肥方法以及减肥运动等常识,当然还有减肥的误区,大家一定要来了解一下,想要减肥,那就必须要选择科学的、适合自己的方式,坚持下去,相信用不了多久,你就可以拥有人人羡慕的完美身材。
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