夏季如何减肥 夏天这样减肥更轻松更有效
来源:科普咖 本文已影响6.09K人
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有人说减肥是一件辛苦的事情,其实不然,夏季减肥需要注意一些技巧,今天,我们就和大家一起来了解下夏季如何减肥最有效,减肥的误区有哪些?以及节食减肥的禁忌事项又有哪些?感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!
首先,我们得承认合理的控制饮食的确会有效的控制我们的体重,所以,夏季减肥首先就要在“吃”上面做文章哦!怎么吃比较好呢?吃什么好呢?
建议多吃瘦身蔬果。做到始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
1、少吃多餐
另外,少食多餐也是减肥的第一个技巧,夏季的天气热,我们会感到没有食欲,我们就建议大家可以一天多吃两次饭,但是每一次的饭量一定要很少很均匀。
2、一定要多饮水
在炎热的夏季人累的身体对水的需求量非常大,所以一定要多喝水来维持人体内的水的平衡,需要多喝2杯到3杯的水,而且一定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。
3、夏季你可以多照一下镜子
强迫一下自己看下那些你最不想见到的赘肉,这也许能加强你对减肥的决心。
4、在夏季你可以尽情尽兴,大吃特吃许多的新鲜水果与蔬菜
不用担心身体会发胖,那是因为水果与蔬菜可以有效的减少脂肪,增加人体内的复合碳水化合物,以减少你对其它食物的各种需求。
5、通常运动的最佳时间就是在早上的9点之前与下午5点之后
运动减肥也是一个好方法,下面,多多运动可以有效的帮助我们减肥瘦身。减肥运动有很多,游泳,瑜伽、慢跑等都是很好的选择。建议大家每一天运动一个小时。
6、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。
7、每天早晨起床,先喝一杯白开水
然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
8、中午吃饭先喝一碗汤
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。
然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
9、晚上餐前先喝一杯水或汤
然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
饮食减肥的技巧
一个成功的减肥计划既需要运动,也需要饮食加以配合,只有两者合力才能实现减肥目标。而在饮食方面,告诉各位几个方面的小技巧。
天然健康食品
食物应该以天然健康食品为主,像水果、蔬菜等,当然还有全谷类。食谱中,加工类食品越少越好。这些能为你的饮食计划开个好头。
加辣椒粉
根据研究,在食物中加入一些辣椒粉或者胡椒粉,一方面能降低食欲,另一方面可以加快卡路里的消耗。
多喝水
每天至少8杯水需要保持,既能让你保持饱腹感,也能清理体内的毒素。绿茶是不错的补水饮料,能起到控制饥饿和燃烧更多卡路里的双重作用。
节食减肥的四大禁忌
四“tang”是节食减肥的四大禁忌。那么 四“tang”究竟指的是什么?下面我们就一起来看看。
汤
“汤”是中国人偏爱的餐桌饮料,其中含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质,进入胃后,半小时即可排入小肠。由于汤汁均匀,在小肠中分散,吸收面积大,很容易被消化吸收。在此过程中,食物动力作用较固体食物为少,因而多喝汤容易发胖。
糖
“糖”是机体主要提供能量的物质。但食糖过多,超过集体所需,便会转化成脂肪在体内储存起来,会导致身体发胖。
躺
“躺”即慵懒不喜动。活动能够消耗热量,如运动量过小,消耗的能量少,会使体内脂肪储存增厚,人也逐渐发胖。
烫
“烫”指喜进食过热的食品。温度较高的食物可使肠壁血管扩张,消化腺分泌活动加强,因而促进了消化吸收,吸收进体内的糖类、脂肪易相应增加。故多食烫食,也会使身体发胖。
减肥的误区有哪些
不吃脂肪
脂肪不一定会使你发胖。虽然脂肪比蛋白质或糖类热量高,但任何食物吃太多都会增重。可以吃小份的健康脂肪类食物,如油性鱼类、坚果、种子类、牛油果。
人更喜欢有条理和有规则可循的饮食,如果你就是这样,那就挑一种你能坚持吃的。有很多节食方案,比如低糖、低脂肪或只是减少饭量。底线是你需要减少总的热量摄取,同时还要增加运动量。
完全不吃碳水化合物
减少碳水化合物摄入有助于减肥,但如果完全不吃你又不习惯,那你可以试着减量,把煮熟的藜麦、糙米、甘薯、斯佩耳特小麦或豆类加到炒菜、汤、沙拉和炖菜里。
吃太多快餐
快餐能很有效地避免阵发的饥饿感,但如果你不饿就别吃快餐了,不然这只会让你吃太多。如果你需要吃点东西,那么在手边放点健康食物。
频繁称体重
每周称一次体重或者给自己设定一个目标,比如能重新穿上最喜欢的一条牛仔裤或连衣裙。如果(减重)所花费的时间比预计稍长一点,不要灰心,不要因为反弹就自责不已。
你最怕的就是饿,所以你可以每天吸收1200-1500卡的热量,设定比较现实的目标,比如每周减掉1-2磅。如果健身房不适合你,那么在日程安排上做点小改变就能帮你消耗热量,比如步行上班或爬楼梯。
减肥很困难,尤其是没有一点支持和鼓励的话。试着让朋友或家人参与进来,也可以让同事参与减肥的挑战,或报名参加一个慈善运动项目让自己有点目标。
依赖减肥餐
节食减肥的人依赖的是控制热量的饮食或“健康产品”。但这些都不好,其中包含过多糖分和盐,过后会使我们感觉饿。试着自己做饭,因为这是最容易的控制饮食的方法。你不需要做得最好吃,只要简单就好,尝试多做一点留着第二天吃以便节省时间。
结语:关于夏季如何减肥,我们就介绍到这里了。希望大家通过阅读上文可以对减肥有更加清楚的认识。今天,我们主要和大家分享了一些简单的减肥方法,以及减肥的常见误区,希望大家可以有所收获,最后祝愿大家都减肥成功。
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