腹部减肥最快的方法 让你快速瘦腹
来源:科普咖 本文已影响1.91W人
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很多人都有吃完饭后犯困或犯懒的情况,不愿动地方,其实这样很容易堆积腹部脂肪,渐渐肚子越来越大,更不愿意运动了,如此形成恶性循环,对于形体和健康都极为不利。因此小肚腩朋友应该减腹了,那么腹部减肥最快的方法是什么?运动加饮食,是很好的组合。
那么具体怎样运动能减腹呢?饮食方面又有哪些减腹方法,减腹食谱呢?下面小编给你介绍几款运动和饮食减腹方法,感兴趣的朋友可以试试,没准很适合你呢,来看看吧!
腹部减肥动作5招
饭后站立半个小时
在进食结束之后,不要立即坐着,因为饱餐之后,如果立即坐着,这只会导致肚子上的赘肉堆积。但是在饭后站立半个小时,这能够很好的帮助消除堆积在小肚子上的赘肉烦恼,这能够省去一大部分麻烦哦!
做瑜伽
女士学习瑜伽,这不仅能够优美的体态,而且对于腰腹部减肥瘦身很有帮助。每天进行30分钟进行瑜伽锻炼,而且通过腹部呼吸的瑜伽对于体型塑造很有帮助,拥有美好的体型,这很能够同时拥有平坦的小腹。
保持收腹状态
一直保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,我们一定时刻提醒自己保持收腹的状态。这样能帮助增加腰腹部脂肪的燃烧,这也是帮助减少腰腹部赘肉的好方法,这这绝对是瘦腰的最好方法。
晚餐尽量要吃的清淡,在晚餐过后,我们随着墙壁站半个小时,同时还需要夹紧臀部,让背部完全贴合背部。这个姿势能够很好的收紧腹部,但是这个动作在几分钟能够让我们感觉到疲惫。每天坚持15分钟,这样能够很好的帮助打造平坦的小腹。
减少久坐的时间
很多人为了成功减肥,那么最佳的方式就是一定要杜绝长期的坐着。这对于白领一族来说,这可是一个很大的问题,不爱运动不好,这么一直坐着这肚子上的赘肉就越来越多,这可不是什么好的习惯。为了能够很好的帮助搞定肚子上的赘肉,那么这就不要久坐哦!
饭后瘦腹动作三招
吃晚饭就坐着不动最容易长肚子。下面编辑教你饭后做三个减肚子动作,能搞笑帮助燃烧腹部脂肪,甩掉恼人的赘肉。
第一步:俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
第二步:站立收腹操
1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。
3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。
第三步:躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。
腹部减肥饮食法
经期梅子苹果醋
材料:话梅3颗、苹果醋50ml、红糖5g
方法:晚饭后一小时,将话梅和红糖一起放进苹果醋中,浸泡15分钟后即可食用。
功效:话梅有助于消肿、排毒;苹果醋可促进肠胃蠕动;红糖可帮助缓解经期不适。
双粉消肿饮
材料:红豆粉1勺、薏仁粉一勺、无糖豆浆100ml
方法:将红豆粉、薏仁粉加入无糖豆浆中,搅拌均匀便可。代替早餐饮食用。
功效:红豆粉有助于血液循环;薏仁粉可排除身体水肿。豆浆可排毒并帮助消化。
宝茶减肥法
材料:生山楂10克,干荷叶60克,陈皮5克,茶叶5克
方法:一起冲泡10分钟即可,每日1剂,数次冲泡饮用。
功效:减肥瘦身,降脂利尿。常服,会获得良好的瘦身效果。
番薯清肠法
原料:番薯2个;
方法:将番薯洗净,用水煮至熟软,就可吃了,可作为正餐。15天为1疗程,连服3个疗程。
功效:番薯富含粗纤维,有良好的通便清肠功用,而且在肠道内不易被吸收,故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能。
以上大的减肥偏方我们要选择适合自己的方法,还要配合上合理的饮食加上运动才能达到最佳的功效,如果您还有什么好的减肥方法,您可以和我们交流,适当的改进,帮助您瘦身。
结语:看了上文后,也许大家对腹部减肥的运动加饮食疗法更多些了解,其实运动加饮食减腹是比较科学和合理的,也是比较快的方法之一。好了,就到这里吧,大家开始减肥吧!小编祝你成功哟!
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