产后恢复 产后吃它恢复快
来源:科普咖 本文已影响3.15W人
来源:科普咖 本文已影响3.15W人
产后是新妈妈们调理的最佳时期,抓住这个时期调养好身体才不会留下病根。那么,产后如何恢复呢?产后子宫恢复吃什么好呢?接下来,我们一起到文中看看,产后恢复吃什么食物效果好吧!
很多妈妈担心产后身材会走样,身体状况不如产前,那么要想保持健康的体魄,产后吃什么恢复快呢?下面就为大家详细的介绍一下。
产后吃什么恢复快
产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。
产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常,可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。
但不可过饱。在产后1个月内,宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。另外,还要多吃这些食物。
1、骨头汤
产后头几天会出很多的汗,加之分泌乳汁,身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤,便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素,且因味道鲜美还可以增进你的食欲,使乳汁分泌得更多。
2、玉米须茶
有些产妇在分娩后会出现小便不利,身体浮肿的现象,大量补充水分时容易加重心脏的负担。如果把玉米须放在开水中煮,每天当茶饮用,会帮助身体利尿,从而减轻水肿,而且不增加心脏的负担,还具有减肥作用。
3、鲤鱼
月子里多吃鲤鱼,能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”,也就是医学上所说的“恶露”。
4、小米芝麻粥
芝麻特别是白芝麻,其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素,本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里,做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。
5、鸡蛋
鸡蛋是坐月子时必须要吃的一种食物。因为,在分娩时消耗了大量的体力和精力,加上分娩时及分娩后身体失血,因此身体很虚弱,还容易发生缺铁性贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富,很容易被人体吸收利用,不仅可以帮助产妇补充体力和精力,还可以补充铁质,从而增加体力,预防贫血。
产后如何恢复
面汤
产妇在产褥期可多吃挂面汤或手工切面汤,加上两个鸡蛋或瘦肉丝,再配上适量的西红柿或其他青菜。这样既可为产妇补充营养,又有促进泌乳的功效,对母子均有益。
牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D,且易被人体吸收利用,有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。
芝麻
芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,多吃可预防产后钙质流失及便秘,非常适合产妇食用。选用黑芝麻要比白芝麻更好。
肉汤
肉汤味道鲜美,能增进食欲,且汤水多,可使乳汁分泌增多。牛肉汤、排骨汤、公鸡汤都可选用。最好用肉汤做面汤、蛋汤,这样营养更全面丰富。
蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,能增加食欲。西芹纤维素含量很高,多吃可预防产妇便秘。胡萝卜含丰富的维生素A、B、C,是产妇的最佳菜肴。另外可多吃些黄豆芽、藕、海带、黄花菜。
小米粥
小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的滋补效果。要注意小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
红糖
红糖含铁量比白糖多1倍,含钙量比白糖多2倍,并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等,这些成分都是十分重要的营养素。另外,红糖还能帮助子宫收缩,促进恶露排出,并有止血的作用,可治疗产后出血。
产后子宫恢复忌食
忌食坚硬粗糙及酸性食物
产妇身体虚弱,运动量小,如吃硬食或油炸食物,容易造成消化不良,还会损伤牙齿使产妇日后留下牙齿易于酸痛的遗患。
忌食过咸食物
因咸食中含盐较多,可引起产妇体内水钠潴留,易造成水肿,并易诱发高血压病。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多,排出盐分也增多,需要补充一定量的盐。
忌生冷、油腻食物
由于产后胃肠蠕动较弱,故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生仁等应尽量少食以免引起消化不良。
忌食辛辣等刺激性食物
韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能,引发产妇内热,口舌生疮,并可造成大便秘结或痔疮发作。
产后不宜吸烟喝酒
烟酒都是刺激性很强的东西,吸烟可使乳汁减少,烟中的尼古丁等多种有毒物质也会侵入乳汁中,婴儿吃了这样的乳汁,生长发育会受到影响。新妈妈饮酒时,酒精会进-入乳汁,可引起婴儿沉睡、 深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状,有损婴儿健康。
结语:产后恢复是新妈妈们的首要任务,调养好身体才是最关键的。以上分享了有关产后如何恢复以及有助产后妈妈恢复的食物推荐,希望可以帮助到产后妈妈们,新妈妈们,你们都了解了吗?祝你们身体健康!
促进女人产后恢复的食谱 多吃能让身体恢复快一些
产后如何让子宫快速恢复 有了它们子宫恢复有保障
流产后吃什么好 流产后吃它恢复快
剖腹产后的饮食 女人产后吃这个恢复得快
产后吃什么补品 产后虚弱吃它恢复快
产后怎样恢复子宫 常做这事女人子宫恢复快
产后多久子宫能恢复正常?如何快速恢复子宫
女人在怀孕之后想要快些恢复身材 推荐3种产后身体恢复小常识
产后子宫恢复有三招 做好它让你恢复如初
产后恢复 恢复辣妈身材只需做到4个步骤
产后恢复是很多生产完的女性关心的问题 推荐2种产后身材恢复法
产后恢复 应对产后恢复有妙招
产后怎么恢复?产后恢复的误区有哪些?
产后修复 孕妈产后如何更好的恢复健康
产后多久子宫能恢复正常?产后如何快速恢复子宫
产后如何恢复 产后重塑辣妈的秘诀
产后减肥 产后如何恢复身材
产后瘦身 常吃它有效恢复好身材
产后身体怎样恢复的快 产后保健的常见误区
小产后吃什么恢复快
产后抑郁症的表现 孕妇产后恢复
产后如何快速恢复身材
产后怎么恢复身材最快
产后这样锻炼恢复身体 产后很多循序渐进的复原性锻炼
产后吃什么恢复快
产后痔疮如何恢复,解析产后痔疮如何恢复正常
产后恢复的四大禁忌要知道 产后这样吃才最营养
产后恢复窈窕身材 产后新妈妈恢复身材
产后恢复-把握紧致修复期
产后妈妈恢复健美体形 产后快速塑身
产后如何恢复身材?产后饮食保健
格式化后数据恢复 格式化后数据怎么恢复
产后妈妈恢复健美体形快招产后塑身
产后恢复运动操
小产后吃什么恢复快?四食物可常吃
新妈妈产后快速恢复的食疗方 产后怎么调养更科学
产后如何恢复快
产后饮食保健的误区 产后如何保健恢复快
产后如何快速减肥 什么方法让产妇快速恢复身材
恢复产前曲线 产后修复三部曲
产后恢复身材的食物有哪些?