产后恢复黄金期 8个动作助你产后修复
来源:科普咖 本文已影响1.64W人
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终于熬过辛苦的十月怀胎,顺利生下宝宝,这对新妈妈来说是再高兴不过的事了。但是,在享受初为人母的喜悦的同时,能否早日恢复原来的窈窕曲线,更是让妈咪们忧心的事情。如何帮助产后妈妈快速恢复。想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
产后第1周帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤口的压迫,在产后初期选择瘦身产品时,应该避免束的太紧。
建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动,让骨盆、阴道恢复正常。
产后第2周收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积。
建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
产后第3周—产后6个月加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。
建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品,藉由专业的塑身剪裁,达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用,同时加速脂肪细胞的代谢,达到瘦身雕塑的效果。
帮你产后恢复迷人身材的八个动作
1、多走几步
假如你抱着满满的购物袋,分几次将它们从车上运到厨房内,你便能够消耗更多的热量,即使你可以一次完成。
2、保持步行的习惯
为自己设定一些小的运动目标,并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”,或“我需要去atm,顺便呼吸新鲜空气,享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择,而不是一些被迫要做的烦人任务,这样也可以让你做起来更有乐趣。
3、刷牙时收腹
利用刷牙的时间,收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松,重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。
4、亲自动手
做菜时,不要使用食品处理机,或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候,尽量使用手动的方式。
5、利用每个下蹲的机会
不要有这样的想法:“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝,将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。
6、站起来
当你接电话时,站到办公桌旁,让自己的身体伸展一下,使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部,这样每次拿文件的时候都需要站起来。
7、利用办公桌锻炼
加强小腿及腹部肌肉,有助于保持体形———坐在椅子上,身体直立,收缩腹部,向上抬腿,脚尖绷直,锻炼小腿肌肉。伸腿,脚尖向前后运动20次,然后将每只脚及脚踝转动20次,进一步增强小腿肌肉,并塑造脚踝形状。
8、从沙发上弹起来
辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打扫完卫生,欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会,在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,或在每次广告期间做俯卧撑。
一、补钙。
钙这种东西,不仅孕妇需要补充,产妇也需要补充。特别是一些在怀孕期间,查出钙缺乏的产妇,在生宝宝以后,一定要多补充。在哺乳期,宝妈每天最少要摄入1200毫克的钙。事实表明,产妇钙不足,本身对母乳有一定的影响,最重要的是,产妇的恢复也需要钙元素。因此,在平时饮食中,要注意补钙,从坐月子期间,就应该注意月子餐。
二、营养要充足补充。
产妇的营养情况,直接关系到母乳的质量。更有部分产妇发现,自己吃不好,母乳产生的就少,可见营养的重要性。尤其是在宝宝半岁之前,母乳的质量更要保证。还有一些产妇,一方面母乳喂养,加上营养不足,产后脱发的现象更加严重。希望产妇多吃各种瘦肉、水果和蔬菜等,避免油腻大鱼大肉即可。
三、充足的水分补充,来源包括牛奶、汤汤水水、水果等。
汤汤水水对产妇来说多重要,母乳喂养过的产妇都知道。多喝汤汤水水,产妇产乳汁的能力就会好一点。而且,各类营养汤,只要不是过于油腻,都是温补的营养来源,不仅对宝宝发育提供营养,对产妇的产后恢复也有重要的意义。来源包括牛奶、汤汤水水、水果等,如果每日摄入的水分不够,影响产奶量。
四、维生素B1和维生素B6。
维生素B1与B6各有各的作用,维生素B1可以帮助碳水化合物转变为能量,而维生素B6可以合成肌蛋白和抗体,同时还对免疫系统有一定的影响,健康意义上来说,对宝宝和宝妈都有好处。全麦食品富含充足的维生素B1,猪肉、豌豆和坚果里也富含丰富的维生素B1。而肉类、鱼类、坚果、豆类等,则含有丰富的维生素B6。
五、补血和补气。
女人真的不容易,生了宝宝之后,可以说气血两亏。气血不补充上来,对产妇的元气恢复,会产生很大的影响。建议产妇在产后半年之内,都应该注意补血和补气。补血和补气,产妇可以多吃红豆、大枣、动物肝脏、小米粥、炖鸡、炖鱼、炖猪蹄等,这些东西不仅下奶又补充体力。
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