产后这样锻炼恢复身体 产后很多循序渐进的复原性锻炼
来源:科普咖 本文已影响2.64W人
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产后很多循序渐进的复原性锻炼,不仅能让你感觉良好,还能让你在怀孕和分娩当中最受影响的肌肉得到恢复。不过产后锻炼至少也要等到产后六周后。希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
产后体态调整
目的:纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂,背部凹陷问题。
做法:背部靠墙站立,脚后跟离墙约10厘米。缩腹,收臀,挺胸,让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁后,一天之内也尽量保持这个相同站姿。
骨盆抬起
目的:锻炼腹部和后腰的肌肉,改善体态。
做法:仰卧,双膝弯曲并拢,两脚放平。慢慢吸气,然后让肚子鼓起,然后一边呼气一边收紧腹部肌肉,使腰背部平贴地面。持续5秒钟,放松,然后重复10-15次。
腹部收缩
目的:加强腹部肌肉。
做法:可以站立、盘腿,也可以采取其他姿势。深呼吸,在往外呼气的同时,用手按紧腹部肌肉,坚持呼气完全结束后几秒钟,注意让背部伸直,不要松弛。每天这样做几次。
膝盖碰胸
目的:加强后腰部和臀部肌肉
做法:以仰卧的骨盆抬起动作作为开头,慢慢地将一条腿的膝盖抬至胸部,用手抓住膝盖,轻轻地往胸部拉。保持5秒钟,随后放松。每条腿做10次。再次将一条腿的膝盖抬至胸部,这次当抵住胸部时,另一条腿伸直放平,持续几秒钟,然后回到起始动作。每条腿重复10次。最后进展到双膝碰胸:慢慢地先将一个膝盖拉向胸部,接着另一边。用手将两膝盖拉至胸前,持续5秒钟,然后放松,慢慢放下一条腿,然后另一条。重复10次。
抬腿
目的:加强腹部、后腰和大腿的肌肉
做法:仰卧,双膝弯曲。一条腿太高至胸部方向,就像在膝盖碰胸,然后尽量往头顶方向拉伸,同时另一条腿保持弯曲。同样,你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作。
孕妇补铁补血的食物
1、黄花菜
含铁量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,还含有维生素A、B1、C,蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益,因此可作为孕妇的保健食品。
2、黑米
黑米具有健身暖胃,明目活血,清肝润肠,滑湿益精,补肺缓筋等功效;可入药入膳,对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此,人们俗称:“药米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用,又称“月米”、“补血米”等。
3、瘦肉
瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物,其中的铁很容易被人体吸收、利用,孕妇每周吃两次动物血、肝脏,要远胜于吃大枣补血。
4、南瓜
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素
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