三餐中如何正确喝果汁 新鲜果汁的做法
来源:科普咖 本文已影响2.33W人
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喜欢喝果汁的朋友可以自己学着做一些新鲜又健康的水果汁,那么三餐喝果汁有哪些注意事项呢?我们来学习一下。希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
早餐如何喝果汁?
吃早餐时,一般很少吃蔬菜和水果,因此,早晨喝一杯新鲜的果汁或纯果汁是不错的,可以补充身体需要的水分和营养。但是,要注意的是空腹时不要喝酸度较高的果汁,可以先吃一些主食再喝,这样就可以避免胃不舒服。
午餐晚餐如何喝果汁?
在午餐和晚餐时,要尽量少喝鲜果汁、纯果汁等果汁饮料。这是因为果汁的酸度会直接对胃肠道的酸度造成影响,大量的果汁会冲淡胃消化液的浓度,而且,果汁中的果酸还会与膳食中的某些营养成分结合,造成这些营养成分的消化吸收不容易,会使人在吃饭时感到胃部胀满,不仅吃不下饭,还饭后消化不好和肚子不适。
注意:果汁不能代替水果
这里需要注意的是,不要将果汁代替水果。如果不能保证合理膳食,通过喝果汁适量补充一些营养是可以的。虽然果汁中保留有水果中相当一部分营养成分,如维生素、矿物质、糖分和膳食纤维中的果胶等,口感比普通白开水好,但其实大部分果汁之所以“好喝”,是因为加入了糖、甜味剂、酸味料、香料等成分调味。同时,果汁里基本不含水果中的纤维素,在捣碎和压榨的过程使水果中的某些易氧化的维生素被破坏掉了。所以,对比果汁,最好还是吃水果。
DIY果汁,健康又卫生:
1、菠萝汁
准备菠萝适量,精盐少许,水和糖适量。菠萝汁含有多种芳香物和大量有机酸以及菠萝蛋白酶,对消化有帮助。而盐可以抑制菠萝酶对口腔黏膜和嘴唇的刺激。
2、苹果汁
准备苹果50克、砂糖少许。先将苹果、砂糖及约90毫升冷开水,放入打汁机就可以了。
3、西瓜菠萝柠檬汁
准备西瓜200克,菠萝100克,柠檬半个。首先,将西瓜及菠萝去皮。接着,用榨汁机将西瓜及菠萝榨汁,倒进杯中,并加上柠檬汁就可以了。此果汁含有丰富的维生素C和磷、钙、钾等和丰富的水分,甜中带酸的滋味特别好。
适合女性的食物
莼菜
是一种味道鲜美、营养丰富珍贵的野生水生蔬菜,莼菜卷叶碧绿色,色泽优美,胶质丰富,风味独特,莼菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐等,莼菜能够令我们的皮肤更加的紧致,令我们的皮肤变得更加的细腻光滑。
桃金娘
的外形美观,花期较长,花朵绚丽多彩,果实甜美可口,含有天然活性物质、水溶性膳食纤维及多种维生素和纤维素,经常食用能美容养颜,嫩肤去皱纹,利尿消肿,去除体内的湿气。
马齿菜
马齿菜一道很常见的野生菜,不仅可以食用,还有很高的医药价值,在农村,随处都能看见马齿苋的身影,只要你想吃,总能采摘到鲜嫩的马齿苋。马齿菜不仅好吃,营养也丰富,它的膳食纤维较为丰富,常吃能够清理肠道中的毒素,减少脂肪的堆积,还能抑制热量的吸收,对瘦身起到很好的帮助,多吃马齿苋,还能软化血管,使血栓不堵塞。
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