减肥常识 快速燃脂的八大妙招
来源:科普咖 本文已影响1.56W人
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很多MM都说减肥很难,不科学、不坚持的减肥方式,时常导致减肥反反复复。其实减肥的成功与否,就在于你对生活细节的关注多少,很多减肥方法都是我们身边的小常识,只要你明白了,会让你减肥更加迅速。下面这八个快速燃脂的妙招,希望能够帮助大家快速有效的减肥,一起跟着小编看看吧!
快速燃脂的八大妙招
1、重点不是次数,而是缓慢而确实
在选择肌肉训练的饿时候,我们很多时候都会选择几组动作为一个单位,制定自己的目标时,也会根据自己的体力来调整自己的训练强度,很多人为了急于将自己的目标完成,反而引起动作仓促完成,这样的减肥反而只得其反。
与其每周贪心把组数增加,不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实,这样反而可以消耗更多卡路里。
曾经有一位健身教练分享,你可以做到的最大程度,就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时,再做三组,虽然很痛苦,但最后三组的效果一定是最好的,记得做完肌力训练时要做肌肉伸展,免得拉伤。
2、随时意识到自己的肌肉
很多时候我们不管在走路还是坐姿,都要时刻的提醒自己保持正确的姿势,站要站直,坐要有坐样。在站立的时候,选择收紧腹部以及臀部肌肉,长时间的坚持这样的动作,能够让你慢慢的练出深层肌肉。让你的肌肉更具燃脂,使得减肥效果更佳迅速。
3、肌力训练后补充蛋白质
在训练完之所以肌肉会觉得酸痛,是因为内部组织处于轻微发炎的状态,藉由这样不断破坏与重建的过程,肌肉才会越来越有力(也就是说,你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛,就是强度不足)。也因此,在训练完为自己补充一些蛋白质,蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择,让这些蛋白质协助修复你的肌群。
4、少量多餐防止饥饿感
身体一旦出现饥饿感,就会释放出储存脂肪的讯号,身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充(这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡),所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧,千万别让自己有饿到的感觉。
5、有氧运动需包含高、低强度
身体是很容易适应运动强度的,如果你每次都选择同一种有氧运动,做同样的强度与时间,身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效!)每次都选择不同的有氧运动,并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机,滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)。
如果选择自己跑步,在跑步的一开始首先进行二十分钟的慢跑,然后在加快速度十分钟。以这样变换的节奏去跑步,会让你的身体燃脂率提到百分之四十。
6、连续运动时间,与多次运动相加效果一样
有些人会为自己找理由,唉呀,我无法每天抽空运动啊,因为一运动就好花时间喔!但研究已经证明,连续时间的运动与多次运动加总时间,其实效果是一样的(例如30分钟跟3次10分钟运动),所以你可以把握每个可以运动的小机会,比方下班时早两站下车多走点路,或是一起床先做20组哑铃动作等。
7、寻找降低生活压力的方法
研究已经证实,心理压力的确会让人变胖,这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关,但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。如果你的工作、生活让自己压力很大,找找可以让自己纾压的方式吧,瑜伽、跑步都是不错的方式,藉由运动后身体的伸展,脑内啡的分泌也可以让你心情变好。
8、运动要有变化
变化除了增加趣味,让我们比较不容易在运动时无聊以外,多做各式各样不同的运动,也能让不同的肌肉发展,藉由灵活的刺激,也才能让身体不断处于「挑战」的状态,而需要消耗更多卡路里。
快速燃烧脂肪
第一招、按摩耳前瘦脸穴
耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,它是促进脸部血液循环非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下挤压这个位置。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,说明你按摩正确了。
第二招、按摩手臂,甩掉赘肉
先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压,到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉。
第三招、转转腰,清肠瘦腰腹
半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。注意,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成
第四招 锻炼优美背部曲线
趴在地板或软垫上,面朝下,双手扶在耳后3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,同时,眼睛向前看,头部不要向后仰。慢慢放下上半身,回到原来趴着的动作。这个动作重复做20次,可以扩张背部,消除背部赘肉。
吃什么燃烧脂肪
鸡蛋
不顾虑胆固醇的摄取,多吃蛋黄、蛋白利于脂肪的减少。研究结果表明,比起不吃鸡蛋而吃相同卡路里百吉饼的女性,早饭吃果酱吐司和鸡蛋的女性体重减少量多2倍多。据说可能是因为鸡蛋中的蛋白质饱腹感比其他食物高,所以之后肚子不容易感到饿,食量也会减少。
苹果
风靡一时的苹果果然是减肥良品。1天1个苹果可以阻止体重增加。研究结果表明:吃意大利面之前吃1个苹果比吃其他食物摄取的卡路里要少。
据说这是因为苹果中所含的高纤维质会让人有饱腹感。另外,因为抗酸化作用很高,所以也可以用来预防内脏脂肪症候群。生苹果吃烦了可以加少许肉桂和多香果放进微波炉加热1分半左右,这样做出来的味道非常像苹果派,很好吃。
甘蓝
可以榨蔬菜汁的甘蓝非常适宜于减肥。1大杯切碎的甘蓝只有34卡路里,含1.3克纤维质,同时富含铁、钙质,是种万能食物。只是很多人因为甘蓝味道有些怪而敬而远之。菠菜也有同样的功能,所以不喜欢吃甘蓝或不好买到甘蓝的人可以用菠菜代替。
燕麦粥
燕麦粥是为数众多的食品中饱腹感最高的。和其他的碳水化合物不同,速食燕麦粥的消化也需要花费一些时间,是抑制血糖上升的优秀食材。因为富含纤维质所以治疗便秘的效果也很好,即使不是为减肥也建议女性多吃。
扁豆
扁豆纤维质含量特别丰富,富含优质蛋白质。血糖值增加导致脂肪的形成,而扁豆中的纤维质和蛋白质有安定血糖值的作用,特别适合肚子上有肉的人。
和其他的干燥豆不同,扁豆不需要花一晚上的时间泡回来,所以易于烹饪,一个人生活的忙碌的女性也容易处理。可以放进汤里,或者和胡萝卜、洋葱一起做法式沙拉。
酸奶
酸奶也是能安定血糖值的减肥食物。研究结果表明,同样的减肥,喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%,肚子周围脂肪减少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食和早饭中的蛋黄酱。在低脂酸奶中滴进柠檬味道很像蛋黄调味汁。
枸杞子
药膳中也常见枸杞子,和其他水果相比,枸杞子是富含可以转换成蛋白质的18种氨基酸的超级食品,适合肚子饿的时候吃。1大汤匙才不过35卡路里,这点让人开心。
牛排
减肥的人都知道吃红牛排比较好,实际上红牛排对减轻体重确实有效。研究结果表明,和基本上不吃牛肉而吃其他食物相比,吃相同卡路里的红牛排体重会下降。这是因为体重下降的过程中红牛排中所含的蛋白质保证了肌肉量。可以用少量油在铁丝烤架上烤了之后放在凉拌菜上吃。
总结:每一个爱美女性都希望自己能够拥有完美身体,但是在选择减肥方法上面,常常会进入减肥陷阱里面。从上面小编介绍的减肥妙招之后,想必都知道减肥其实也并没有那么难,在我们生活中又很多减肥方法,只要你注意到正确的减肥方式,一定能够让你终身享瘦!
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