每天15分钟减肥操 快速燃脂甩赘肉
来源:科普咖 本文已影响6.74K人
来源:科普咖 本文已影响6.74K人
减肥操跑步动作
首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变。右腿要伸直,与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。
减肥操拉伸动作
首先两腿分开站立,双手拿着哑铃两端放在身前,接着双腿屈膝至90度,上半身挺直,双手自然垂下,目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直,左腿站直,右腿岔开,整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作,然后换右腿撑起站直,手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。
减肥操伸展动作
首先双腿前后迈开,左腿向前迈并屈膝90度,右腿向后屈膝90度。上半身挺直,两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直,右腿向前踢,双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动,左腿做累了换右腿,坚持来回做10套以上。
减肥操下蹲动作
首先双腿自然站立,身体挺直,两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步,并双腿蹲下,屈膝90度,双手向前高举,举到眼睛的前方,然后又迈回来,回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作,左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。
减肥操迈步动作
首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直,保持在同一条平行线,双腿分开自然站立。然后右腿定点,左腿向前迈一步,两腿分别呈屈膝状态,双手收缩回来弯曲,把哑铃举在头的两边,上身尽量挺直。接着再跨回来,换左腿定点,右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。
温馨提示:
1.合理安排运动时间
运动锻炼的时间也很重要,运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的,所以清晨锻炼非常的好,在上起床后运动一下可以让自己清醒过来,唤醒一天的精力。另外,下午也是一个适合进行运动的时候,不过下午运动时不可过于剧烈,不要使自己太疲劳,以免影响到晚上的学习或睡眠。
2.运动之余充足睡眠是关键
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比,一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅,这些卡路里很快就转化成赘肉。所以,除了运动,睡眠要充足,才能进行有效的减肥。睡前轻轻地拉伸一下身体,让筋骨充分放松,身体就会自动进入休息模式。方式有很多,最简单的就是伸个懒腰,然后在看电视,或是睡之前在椅子上、床上动一下身体,粉碎肌肉硬块。
快速减肥方法 15个小妙招让你快速减脂瘦身
秋季八快速减肥法 甩掉赘肉秀出完美身材
居家减肥操 每天只需20分钟
燃烧卡路里 变瘦必知15分钟减肥经典动作
减肥方法 如何快速的甩掉赘肉轻松做女神
毛巾减肥操 15天快速瘦手臂
10分钟瘦臂操 有效减赘肉纤手臂
睡前10分钟 简单4动作轻松甩赘肉
如何减肚子上的肥肉 5个快速甩肉小秘方
减肥每天燃脂多少大卡
毽子操可以快速减肥吗
睡前15分钟小运动可高效燃脂
如何减肥 21个快速燃脂法
快速减肥
坚持15分钟超甩肉
夏季减肥5方法 每天游泳45分钟
冬季快速减肥 5大燃脂妙招让你轻松瘦
4大减肥招20分钟消肿甩肉 怎样减肥最快最有效
秋季10大给力减肥法 速甩赘肉
五式瘦手臂减肥操 让你快速甩掉脂肪
什么瘦腰减肥操能快速减腹部赘肉
20分钟爬楼梯加10分钟塑身操 轻松铲除全身赘肉
跑步机快走能减肥吗?五技巧助你燃脂甩肉
简易八步瘦腿操 每天10分钟瘦大腿内侧赘肉。
每天十分钟腰腹减肥操怎么做
15分钟局部燃脂 变身性感女神