减肥期 最该吃的减肥食物就是它!
来源:科普咖 本文已影响3.25W人
来源:科普咖 本文已影响3.25W人
很多女性常常减肥失败,因为减肥时往往又害怕饥饿。其实,饥饿时可以吃一些超强饱腹食物,这样既不发胖,也能解决饥饿问题。
1.苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。
2.红薯
红薯,绝对是想通过饮食减肥的懒人福音,作为一个超强大的快速减肥食品,它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,能够很好地预防便秘。
3.杏仁
据中药典籍《本草纲目》中记载,杏仁有着三大功效:润肺,清积食,散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。《现代实用中药》中也记载:“杏仁内服具有轻泻作用,并有滋补之效。”可见杏仁对治疗便秘的功效。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说,效果更佳。杏仁不但美味,有养生功效,同时也是减肥佳品。
4.鸡蛋
研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
5.土豆
“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了,其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示,包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及,其实大可不必,它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
6.深海鱼
深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高,但这正是它的珍贵之处,因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢,而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是,它们肥美的口感很容易让你产生满足感。
7.爆米花
电影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物,你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃,当你看到大杯的爆米花时,潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了,可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了,这种心理暗示对减肥是十分有用的。
8.带气饮料
大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿,除了带气的,它不仅能让人们更容易有饱腹感,而且在下一顿的时候也会吃得更少。只要能保证饮料中不要加入过多的糖。
9.酸奶
调查发现,酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥,通过坚持喝酸奶,一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示,从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,又能维持血糖平衡。
10.燕麦
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候,燕麦的体积会迅速膨胀,消化系统就要更充足的时间去消化它,这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。
11.无花果
新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高,能够减缓糖分释放到血液中的速度,所以吃完高热量的蛋糕或饼干后,用无花果缓一缓是非常好的。
12.蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是,蘑菇鲜味十足,不用添加过多的调料就能保证美味十足。
吃什么食物减肥最快?夏天减肥瘦身的食物推荐
减肥的最好方法 吃低卡路里食物减肥
吃大米饭减肥还是吃面食减肥?看完就全明白
秋季肠胃脆弱 第一最不该吃的食物就是它!
减肥时头晕没力气是低血糖 适合减肥期间吃的食物
吃什么食物可以减肥最快 吃也能减肥
哺乳期怎么减肥?减肥必吃的低卡食物有哪些
减肥应该知道的十妙招 减肥时要避开的食物以及多吃点的食物
吃什么食物减肥最快?美眉们必知的常见的减肥食物
减肥有什么好方法 想要轻松减肥就靠吃它
尽情地吃还可以减肥简直就是福利 10种可以减肥的食物
减肥就是运动和饮食相关结合 五款减肥食谱助于减肥
减肥时该注意的早餐饮食原则 减肥吃什么食物比较好
夏季减肥最该吃的食物 健康瘦身的保证!
吃什么减肥最快?美眉们必知的减肥食物
减肥该怎么减肥最好
减肥食物有哪些 适合夏季吃的减肥食物
减肥不能吃什么食物?减肥饮食禁忌
减肥期间应该吃哪些食物?
怎样减肥最快最有效?秋季减肥食谱及减肥运动
减肥期间不吃晚饭能减肥吗
减肥食谱一周瘦10斤 减肥食谱
等吃完再减肥是有道理的 10种食物让你减肥还能吃饱饭
肥胖警惕营养不良 减肥就吃五种食物
怎样减肥最快最有效?夏季减肥食谱及减肥计划
公认减脂效果最好的十四种食物 推荐在减肥期间食用
减肥小妙招 食用8款食物最减肥
怎样减肥最快最有效?冬季减肥食谱及减肥运动
产后吃什么食物减肥最好?产后减肥食谱推荐
减肥应该如何控制饮食 减肥期间的饮食原则分享
减肥的时候不能吃什么食物 减肥期间绝对不能吃的水果
食疗减肥 吃后减肥的九种食物
想减肥?吃它轻松减去二十斤!
经期后吃什么食物减肥最快?
日常饮食减少300卡热量就可以减肥 低热量的减肥食物
减肥期间绝对不能吃这些食物!
冬季减肥最有效的办法 吃这物让你减肥更有效!
怎样减肥最快最有效?春季减肥食谱及减肥计划
减肥期间应该吃哪些食物
如何减肥?吃八种食物减肥不减脸色
减肥食物 春季减肥必吃7种食物