哺乳期怎么减肥?减肥必吃的低卡食物有哪些
来源:科普咖 本文已影响1.76W人
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妈妈们在生完孩子之后,还是想要保持自己良好的身材,维持自己的颜值。但是,刚生完孩子,孕妇本身就非常的虚弱,一定要结合孕妇自己的身体状况,合理的到达减肥的目标,那么哺乳期怎么减肥?下面就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、哺乳期怎么减肥
2、减肥必吃的低卡食物有哪些
3、保持哪些习惯,可以让减肥不再困难
哺乳期怎么减肥
1、散步
刚刚生完宝宝不久,妈妈的身体比较虚弱,可以选择散步,散步强度小,是最简单最有效的锻炼方式,但是需循序渐进,有计划的进行,妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次散步30分钟左右,最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加,要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
2、仰卧起坐
哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法,仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫,每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。
3、爬楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%,但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度,根据自己的身体情况来确定运动量,并经常进行适当的调整,最关键是要坚持。
4、和宝宝一起运动
哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显,妈妈平躺,双腿支起来,把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度,坚持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。
5、游泳
游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可以提高心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉,哺乳期妈妈身体若已经完全恢复,可以进行大幅度运动后,慢慢尝试游泳,能逐渐的去掉体内过多的脂肪,非常有助于产后瘦身。
减肥必吃的低卡食物有哪些
玉米的热量低,还含有大量的纤维,对于减肥的你有很大的帮助。膳食纤维:玉米含大量的膳食纤维,能够润肠道排肠毒,从而达到瘦小腹的效果,而且膳食纤维在肠道里会膨胀,会增加饱腹感。再加上玉米中含有大量淀粉,淀粉在胃中停留时间长,不容易使人产生饥饿感,对于控制对其他食物脂肪的摄入有帮助。镁元素:玉米里所含的镁元素也有利于肠胃蠕动,帮助消化吸收,促进体内废物的排泄,也能促进减肥。玉米须利尿:玉米须味甘性平,有利尿消肿、降血压、止血、利胆等作用。所以,玉米的利尿功效,能够消除身体水肿,想减肥的可以煲汤来喝。
保持哪些习惯,可以让减肥不再困难
1、早上最好大便
其实,早上通常是排便的黄金时期。经过一夜的新陈代谢,体内会有更多的浪费。如果不及时排出,将被肠道重新吸收。不利于健康,也会引起便秘。体内的毒素随着血液流向各个部位,增加肠胃负担。
如果我们每天早上能定期排便,我们就能及时排出这些废物,我们的身体也不会吸收这些有毒废物和废物。我们的身体不仅越来越健康,而且我们的身体也越来越瘦。
2、坚持吃早餐
早餐是一天三餐中最重要的一餐。对于那些减肥的人,他们必须吃早餐,他们应该营养健康。建议早餐时增加蛋白质和蔬菜的比例,提高基础代谢率,补充高质量蛋白质。
3、早上喝杯蜂蜜水
每天早上起床后,建议空腹喝一杯蜂蜜水,还可以在里面放一点白醋。蜂蜜水和白醋不仅能美白斑点,还能促进胃肠蠕动,帮助我们冲洗肠道,促进有毒废物的排出,有助于缓解腹部问题。
4、坚持运动
建议养成早睡早起的习惯,这样才能有足够的时间完成这些项目。在这些减肥项目中,锻炼也是最重要的。如果你没有时间去健身房,在家里可以学着做普拉提。运动学习方便,可以起到脂肪燃烧和塑形效果。坚持一段时间,你会发现自己的改变,这是值得尝试的。
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