经常熬夜的人吃什么好?熬夜族饮食的注意事项
来源:科普咖 本文已影响2.48W人
来源:科普咖 本文已影响2.48W人
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
适合熬夜人吃的营养食谱
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉皮生鱼汤:每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
经常熬夜的人吃什么好?熬夜的危害坏处有哪些
经常熬夜吃什么食物排毒?减少熬夜的危害
熬夜吃什么好 熬夜族常备九款药膳
经常熬夜吃什么水果好?哪些水果最适合熬夜的人吃
经常熬夜的人应该怎样保养皮肤?经常熬夜的人吃什么好
熬夜的人吃什么好 推荐几款熬夜经典食疗方
熬夜不能吃五类食物 深夜进食注意事项
常熬夜该怎样保养皮肤?经常熬夜的人吃什么好
经常熬夜的人如何调理?熬夜喝什么汤好
熬夜吃什么好 不同人群的熬夜饮食
老人熬夜吃什么好及注意事项
经常熬夜的人吃什么食物好?适合熬夜人吃的营养食谱
经常熬夜怎么调理身体?经常熬夜吃什么水果好
经常熬夜吃什么好?哪些水果最适合熬夜的人吃
经常熬夜的人吃什么好?适合熬夜人吃的营养食谱
年轻人熬夜有什么危害 熬夜对年轻人的危害
熬夜的注意事项
经常熬夜的危害 糖尿病人熬夜有什么危害
熬夜的坏处:经常熬夜的人如何调理身体
熬夜吃什么好 常熬夜要吃三款药膳
经常熬夜有哪些病症?经常熬夜怎么调理?
熬夜的坏处 经常熬夜有五大危害
女性经常熬夜对身体危害大 经常熬夜多吃柠檬和苹果能缓解
女生熬夜后吃什么好及注意事项
熬夜吃什么好 常熬夜要试试这三款药膳
熬夜吃什么好?放长假前熬夜有技巧
经常熬夜的人吃什么食物好呢
熬夜吃什么水果好 熬夜吃什么水果好
上夜班经常熬夜有哪些危害 如果必须上夜班,怎么“合理熬夜”?
经常熬夜的人吃什么好
熬夜的危害看完后你还敢不敢熬夜 拯救熬夜族三部曲
经常熬夜四种果汁要多喝 有益于熬夜者恢复的食谱
熬夜族要注意四个事项
熬夜也发胖?熬夜饮食有妙招
经常熬夜的人吃什么好?
男人熬夜危害大 经常熬夜要养胃
长期熬夜护肝吃什么好
经常熬夜的人吃什么好?哪些食物抗疲劳
熬夜吃什么好 熬夜党不可错过的食疗方
熬夜吃什么好 熬夜应多食含维生素高的蔬果
熬夜的人吃什么好?熬夜应吃的水果和维生素