怎么瘦腰和肚子?8大瘦腰运动练出纤细腰身超简单
来源:科普咖 本文已影响1.36W人
来源:科普咖 本文已影响1.36W人
腰是女生们最能展现好身材的部位,纤细的腰线更是MM想要的。但是,很多MM的水桶腰就是迟迟减不下来,怎么办呢?今天,小编就向大家介绍瘦腰的最快方法,帮大家赶跑水桶腰,重塑详细腰身。
一、瘦腰运动
1、睡前瘦腰运动
交叉左右摇摆——平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。
2、拉伸腰部的基本坐姿
Step1:两手扶住矫正枕,利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后,把手放开,保持姿势。不用往后挤压矫正枕,利用上半身的重力对矫正枕适当施压。
Step2:将矫正枕向下移动至椅子的垂角处,背肌挺直,保持姿势,利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量,稍稍将上半身后移,反方向自然挤压。
Step3:当骨盆经过步骤2立起后,准备多一个矫正枕,将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。
3、臂屈曲运动
身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。
4、侧卧抬高
动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。
二、按摩瘦腰
1、腹部画圈
将更有力的手放在腹部,另一只手叠放在上面,围绕肚脐,按照顺时针的方向画圈,力度要适中。向上按摩时要按摩到肋骨下方,向下按摩时要按摩到肚脐下。至少按摩6次,最多按摩15次。
效果:促进肠胃蠕动,调节消化和排泄功能。
2、粗盐瘦腰法
Step1:取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状;
Step2:将搅拌成糊状的粗盐涂在腹部,再用手按摩10分钟。
Step3:用温水冲掉粗盐。
3、调和腹部
动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。
用处:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。
4、重塑腰部
动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。
用处:双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。
瘦腰瘦腿的简单小运动
怎样瘦腰和肚子?每天6个动作重塑小蛮腰
腰围65算细腰吗
通过束腰来让自己的腰变细有什么危害 适合瘦腰的日本瘦腰法
冬季如何快速瘦腰腹?常见瘦腰腹饮食注意及有效瘦腰运动
睡前瘦腰操 瘦出纤纤小蛮腰
8简单动作 打造白领纤细水蛇腰
怎么运动瘦肚子和腰上赘肉呢?
6套床上瘦腰运动 瘦出性感小蛮腰
怎样瘦腰瘦肚子 9个生活小妙招轻松瘦腰减肚子
瘦腰运动大支招 露出你的小蛮腰
瘦腰的最快方法 4招瘦腰运动重塑小蛮腰
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作怎么练习?
最有效的瘦腰和瘦肚子运动
瘦腰瘦肚子的简单动作 瘦腰瘦肚子的简单动作有哪些
每天5分钟瘦腰瑜伽 久坐OL也能练出纤纤玉腰
把握每日4个瘦腰Timing 瘦出纤细水蛇腰
如何消灭腰部的赘肉 简单运动瘦腰部
下腰会瘦腰和肚子吗
瘦腰的方法 教你3步骤塑造出纤细美腰
最有效的瘦腰瘦肚子的运动 5招轻松甩走腰腹赘肉
什么运动瘦腰瘦肚子呢?
七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单
瘦肚子和腰的最快方法 怎么瘦肚子和腰
瘦腰瘦肚子的简单动作
如何瘦腰瘦肚腩 3款瘦腰食谱冬季难掩小蛮腰