如何消灭腰部的赘肉 简单运动瘦腰部
来源:科普咖 本文已影响2.56W人
来源:科普咖 本文已影响2.56W人
日常生活中,腰腹部总是很少运动到,因此脂肪都开始悄悄积聚在腹腰部了。所以接下来会为大家一些运动腰腹部的小方法,希望大家多做做这些动作,让自己的腰腹部动起来瘦起来。
头朝上平躺在床上或地垫上,双手自然放置在身体两侧,掌心朝下。抬起双腿向上伸展,脚板指向天花板,双脚脚尖朝上。这个动作能有效消除腹部下方的赘肉。保持这个动作,然后收紧小腹,向上慢慢抬起臀部,尽量的抬高点,到你能抬的最高点时再慢慢往下放。做这个动作要注意抬臀时,避免用猛力,可以感觉到腹部在强烈收缩,继续抬臀,重复动作数次。同时要提醒大家的是这些动作尽量不要在床褥上做,因为床褥比较软,很有可能伤到脊骨,最好是在硬木床或是木地板上进行运动。
除了上边所介绍的动作,还有一个很常见的动作对腹腰部的减肥起到很大的作用,只是大家会不小心忽略掉了。没错,就是仰卧起坐。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。正确完成仰卧起坐,可以增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。因此朋友么一定要掌握好正确的仰卧起坐做法。
水桶腰怎么办 对症消除腰部赘肉
神奇瘦腰术 腰部赘肉轻松搞定
减腰部赘肉的运动方法
腰部赘肉多 7个最快瘦腰的方法
怎么瘦腰和肚子?8大瘦腰运动练出纤细腰身超简单
如何正确减去腰部赘肉?教你小蛮腰速成法
什么瘦腰动作能减腰部赘肉
如何运动能够消除腹部赘肉
6组运动 打造无赘肉腰部
如何减腰部赘肉
久坐族7招对抗水桶腰 歼灭腰部赘肉
甩掉腰部赘肉另类瘦腰方法
7个动作 轻松消除腰部赘肉
怎么减腰部两侧赘肉
如何瘦腰两侧的赘肉? 5个动作快速瘦腰
如何去掉腰部赘肉?日常小常识瘦出小蛮腰
如何运动瘦肚子和腰上的赘肉呢
瘦腰7招 轻松赶走腰部赘肉
如何瘦掉大腿和腰部赘肉?
腰部赘肉多 7个快速瘦腰的方法
腰腹赘肉横生?简单小动作塑蛮腰
什么运动减腰部赘肉呢
如何锻炼腰部马甲线
如何瘦掉腰部两侧的赘肉?
瘦腰的最快方法 吃什么瘦腰部赘肉
瘦腰瘦肚子的简单动作 瘦腰瘦肚子的简单动作有哪些