最强瘦腰方法 运动+饮食打造纤细小蛮腰
来源:科普咖 本文已影响2.87W人
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在这个盛夏,都是MM疯狂晒身材的季节,而其中,腰部是MM们最喜欢秀出来的地方。但是,很多MM都有水桶腰的烦恼,今天,小编就教大家如何通过运动、饮食一起解决瘦腰烦恼。
运动篇:
瘦腰操
任何一种减肥都离不开最基础的运动,掌握正确的瘦腰方法就能达到事半功倍的效果。瘦腰操是专门针对腰部设计的运动方法,编辑总结了几个日常易做的瘦腰操让你成为细腰美女!
1、扭腰
双脚张开直立,双手朝上举起,上身向左慢慢转动(手提起时吸气,转身时呼气)。身体转回前方,继续朝右转。每一个转身动作须配合节奏性的呼吸法。
2、下腰伸展
双脚张开直立,双手朝上举起,上身朝前方弯呈90度角(举手时吸气弯腰时呼气)。腰身再慢慢回复到原来直立站姿。
3、后背拉伸
基本姿势:身体直立,双腿并拢,目视前方,双手握健康带后自然下垂于体侧,全身放松,双肩下沉,呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。
4、双脚及头
俯卧在地上,两手撑地,然后同时屈膝抬起小腿,并仰起上身和头部,令脚能触碰头顶,只有手掌和大腿着地。
平板支撑减肥原理:
平板支撑(plank)运动,主要是为了锻炼核心肌群,从而有效地锻炼腹横肌,让平坦的小腹重见天日。此外,它还可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让训练者的背部线条更迷人。减肥者利用平板支撑训练可以远离背部疼痛,使其瘦得更健康。
1、具体动作
a、俯卧,用脚趾支撑地面,90度弯曲肘关节,保持肘关节在肩膀的正下方。
b、收紧腹部,抬高身体,直至头部、身体和双脚成一直线,保持脊椎伸直状态。
c、维持正常呼吸,保持30秒以上,或尽可能长的时间。
饮食篇
一个美丽而又聪明的女人,总是会懂得如何管理自己的身材,除了要有技巧的运动之外,她们还懂得在饮食上下功夫。编辑在这里总结了三类瘦腰食物,为你提供一个完美的饮食方案。
1、酵素
酵素在生物学上称作“酶”,是生物体内一类起催化作用的不可或缺的蛋白质。在酵素的作用下,生物才会有消化、呼吸、运动、生长、发育、繁殖等生命活动,才会产生新陈代谢等化学变化。人体如果缺乏酵素,自然就会引起代谢障碍,各个器官就会相继出现问题,器官出问题,表现在体外的其中一种形式,就是肥胖。
酵素瘦腰,即是利用纤体酵素这种纯天然食品,边调整身体的机能,边消耗过剩的脂肪,让身体变得更健康,而使整个人变得轻松自在。
饮食方法:
阶段一:第1—4日
早餐:以100cc的酵素代替之(可加水稀释),不必一次喝完,在中午11点之前喝完即可。
午餐:正常进食(避免含油过高的食物)。
晚餐:以100cc的酵素代替之(可加水稀释)。
阶段二:第5—8日
早餐:一起床立刻饮用30cc酵素,吃色拉、水果等低热量的食物。
午餐:正常进食(避免含油过高的食物),2小时后再饮用30cc酵素。
晚餐:以100cc的酵素代替之(可加水稀释)。
tips:酵素不能用高于40℃的水稀释,否则酵素会被破坏掉。
2、排毒食物
排毒瘦腰,从内部打通活力
很多人减肥就只知道少吃多运动,却偏偏忽略了肥胖的一种隐形杀手:毒素。因为肥胖是由于血液气流不畅通所造成的,而这种不畅通则是由于体内毒素积累过多的缘故。想要瘦腰,不妨多吃以下十种排毒食品,它们都是排毒路上的“清道夫”哦。
a、胡萝卜
胡萝卜中含有大量备受医学专家重视的维生素A原。国内外研究成果均指出,它不仅是可养眼蔬菜,还可提高人体抗感染能力,又是有效地防癌蔬菜。胡萝卜还可排出沉积于体内的重金属毒素。
新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
b、西红柿
番茄中的大量纤维素,能够促进肠道内容物的及时排空,有利于各种毒素的排出,以发挥养颜美容的作用。此外,番茄中丰富的维生素C,也具有祛除皮肤色素及美白肌肤的作用。故常吃番茄可以排毒养颜、祛斑美容。
c、蘑菇
蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分平衡,还可吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。经常食用能清洁血液,排泄毒性物质,还可清洁、净化体内环境。
d、苦瓜
苦瓜:味甘,性平。中医认为,苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜“除邪热,解劳乏,清心明日”。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现,苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能,增加免疫细胞的活性,清除体内的有害物质。
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