瘦腰的最快方法 3招瘦腰运动练出性感马甲线
来源:科普咖 本文已影响2.96W人
来源:科普咖 本文已影响2.96W人
女生可以没有丰满的巨乳和圆润肥臀,但是必须是要有马甲线的,纤细的腰围可以让你整个人都性感了起来,而且也很有女生们特有的柔美感哦,减肥达人推荐瘦腰腹肚子的最快方法,女生马甲线锻炼小妙招。
瘦腰腹练马甲线运动
马甲线是现代女生性感身材的一个代表,你可以没有傲人的胸围和挺翘圆润的臀部,但是你不可以没有马甲线,纤细的杨柳腰不但可以给女生们带来自信,更可以引出男生对于你身材的无限遐想,也透露出了你青春自然的美。
瘦肚子小运动
第1招
准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。
腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。
第2招
双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。
右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。
第3招
准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。
右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。
侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。
上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。
瘦腰的最快方法 6招练出纤纤细腰显线条
如何瘦腰瘦肚子 4招要腹运动轻松秀出马甲线
瘦腰的最快方法 只需三招轻松瘦出小蛮腰
6套床上瘦腰运动 瘦出性感小蛮腰
转呼啦圈能瘦腰吗 6招瘦腰的最快方法塑小蛮腰
超强瘦背部瑜伽运动 5招瘦腰运动打造性感小蛮腰
瘦腰的最快方法 教你9招打造性感小蛮腰
6式快速瘦腰运动 练就性感水蛇腰
瘦腰的最快方法 4招瘦腰运动重塑小蛮腰
如何锻炼腰部马甲线 教你家庭运动法练出迷人马甲线
女生如何练马甲线 3招轻松秀出性感马甲线
瘦腰运动 有氧瘦腰练出迷人小蛮腰
如何瘦腰最快最有效 10招懒人瘦腰法重现性感小蛮腰
女生怎么练出马甲线 3招教你减掉赘肉秀性感马甲线
瘦腰的最快方法 欧美性感女星教你4周瘦出小蛮腰
瘦腰围的最快运动方法
瘦腰瘦肚子的简单动作 瘦腰瘦肚子的简单动作有哪些
瘦腰运动 减肥瘦腰的几种小妙招
快速瘦腰的方法 6动作舞出水蛇腰
四个瘦腰最快最有效的方法 快速瘦腰
瘦腰好方法 4招让你练出“3cm肌”
快速瘦腰方法 助你瘦腰的10大妙招
最有效瘦腰方法 饮食+运动狂瘦腰
最有效的瘦腰瘦肚子的运动 5招轻松甩走腰腹赘肉
8个快速瘦腰运动 秒变性感小蛮腰
怎么瘦腰瘦肚子最快 达人教你如何瘦出小蛮腰
快速瘦腰的方法 3招瑜伽打造小蛮腰不是梦
怎么运动能快速瘦腰
怎样快速有效的瘦腰 3招帮你瘦成“水蛇腰”
如何瘦腰最快最有效 3招快速燃烧腰腹脂肪
洋葱瘦肚子最快的方法
冬季如何快速瘦腰腹?常见瘦腰腹饮食注意及有效瘦腰运动
韩国至IN瘦腰法 瘦出性感杨柳腰
三个瘦腰运动操 让你快速变成性感小细腰
小蛮腰速成法 几招教你练就性感腰线
瘦腰瘦肚子的最快方法
瘦腰的最快方法 瘦腹部的运动
瘦腰瘦肚子 马甲线也能吃出来
女生瘦腰最快的方法 5招速变水蛇腰
瘦腰的最快方法 7个快速瘦腰秘籍
瘦腰运动大支招 露出你的小蛮腰