给力瘦腿瑜伽 快速练就惹火美腿
来源:科普咖 本文已影响2.07W人
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1、首先站立在地上,身体下蹲,双手放在地上,腿部往后并放在地上。接着吸气,在后面的右腿往前迈一大步,放在手间位置上,注意两手臂是打开与肩同宽的。
2、然后稍微向左侧弯腰,左手放在左腿上,慢慢抬起你的右手并往左上方伸去,有往左方延伸的趋势,同时腰部、背部的右侧和右大腿都得到拉伸。注意,这时候臀部不要紧张用力,右腿是打开向右方的。
3、保持着拉伸的姿势5个呼吸时间,再将双手方向恢复开始姿势,换另一边练习。
这个动作是比较优美,在向一侧伸展身体的时候可以加上往后弯曲身体的动作,这样可以使腿部得到充分的伸展,促进腿部血液循环,修长腿部的曲线。
瘦腿瑜伽二
1、练完第一式后,不需要改变姿势,直接开始。首先吸气,同时右腿迈出一大步,放在两手水平线位置上。
2、然后右手臂从右腿膝盖下穿过去握住右脚的脚踝,左手也同时握住右脚脚踝,左腿往后伸直。
3、保持姿势5个呼吸时间,再松开双手并放回地上,然后右腿往后回到原来开始的位置,稍微放松后再换左腿练习。
在做这个动作时,不仅是向前迈步的腿在用力,在后面的腿也是在发力支持身体的。动作的拉伸程度都比较大,这个动作对于美化大腿的线条非常有利。
瘦腿瑜伽三
1、首先站好,双腿并拢,吸一口气然后弯曲双腿的膝盖,身体下降,使大腿与地面平行,与小腿垂直。
2、呼气,将你的右手臂放在左腿左侧,弯曲右手,使手肘靠在膝盖边,前臂向上伸直,手掌向上打开。
3、将左手掌贴住右手掌,同时左手肘弯曲,前臂和右手前臂在一条直线上,然后双手往身体内侧推去,这时候主要是右手肘在用力。保持姿势大约5个呼吸的时间,然后放开双臂和放松双腿,换边练习。
练习这个动作的时候,双腿是一直保持着并拢姿势的,而且大腿是一直与地面平行的状态,正因为双腿并拢,双腿要支撑身体的力量就需要增大,即双腿要比打开的时候更用力,锻炼一段时间后腿部会比较酸,但还是要坚持下来哦,这个动作不仅能瘦腿,还能锻炼腰部,美化腰部线条。
瘦腿瑜伽四
1、打开双腿,弯曲膝盖,身体下蹲,使大腿与地面平行,并使两大腿在一条直线上,小腿与地面垂直,脚尖朝向外侧。
2、身体保持挺直再慢慢转向左侧,同时将你的臀部收紧,不要往外凸去,不然背部会很容易弯曲。转到最大限度后,将你的右手肘放在右边大腿上,然后伸直左臂并放在背后,接着,弯曲左手肘使左手搭在右腿上、腰部旁。
3、保持姿势5个呼吸时间,再放下双手,把身体转正并放松,换边练习。
做这个动作时,大腿保持和地面平行,这样能够让大腿得到更高强度的锻炼,这个动作还有利于塑造上半身的线条。
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