快速瘦腿 快速拥有美腿的秘诀
来源:科普咖 本文已影响2.31W人
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美腿已经成为现在社会时尚女性的一个标志,很多女性朋友都在为此而疯狂的锻炼健身,那么怎样才能快速瘦腿呢?别担心,今天小编将来给大家具体介绍一下7个快速瘦腿的秘诀,快来看看吧!
快速瘦腿
1、单腿下蹲
身体保持站立的姿势,然后双腿缓缓的并拢,手臂向前方伸直,直到达到肩膀的高度为止,然后再抬起右脚。身体尽量往后坐,就当身下有一张无形的椅子,保持几秒,时间大约在3次呼吸的时间,最后再回到原来的姿势即可。两条腿分别做10次,重复做3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
4、上下落差压腿
找一个高约15厘米的盒子,然后站在上面,双手分别握住一只重量大约在1至2公斤左右的哑铃,放松的垂在身体的两侧。右腿向后退一步使身体呈现马步的姿势,膝盖尽量靠近地面,同时利用臀部的力量带动身体向前倾斜。然后回到原来的姿势,再换另一只脚做相同的动作,双腿分别做10次,重复做3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。
按摩瘦腿
瘦小腿中医按摩方法
1、右手握住左腿的腿脚踝位置,然后从下往上进行按摩,一直按摩到小腿的根部,然后双手交换进行,每只手都要做,重复做10次,然后再换另一条腿进行相同的动作即可。
2、双手握着小腿脚踝处,由下往上按压整个小腿,注意每一个地方都按压5秒,然后继续往上,重复5次。
瘦大腿中医按摩方法
1、双手分别握住腿部的内外侧,从脚踝到腹沟进行直线按摩,重复10次。
2、双手互相反握,像拧毛巾一样对大腿肌肉进行按压。重复10次。
3、四指并拢,手掌由沿着大腿从下方往上方进行拍打动作,重复进行10次。
膝盖按摩:经常穿高跟鞋,经常的久坐,你会发现你的膝盖变得肿胀、疼痛,淋巴按摩法能帮助排出废物,畅通循环,消除浮肿,缓解疲劳。
要点
箭头:放松膝盖,舒缓肌肉。
波浪线:畅通淋巴,有助排出废物。
圆点:消除浮肿。
1、双手四指并拢,拇指交叠在一起,用大拇指指腹在膝盖周围做顺时针的画圈按摩。
2、大拇指与其余四指捏住膝盖内侧的肌肉,做按捏的动作。3、双手握拳,用指关节的部位在膝盖上方做耙状的按摩。
后大腿:大腿后方是淋巴结的集中地,多做按摩能有助废物的排除,防止脂肪积累,还有提升臀部的功效。
1、双手环绕握住膝盖上方的大腿部位,沿着箭头方向做直线按摩。
2、大拇指与其余四指在臀部下方开始沿着膝盖后方做按捏动作。
3、双手握拳,用指关节的部位在大腿后方做耙状的按摩。
4、双手上下交叉握住大腿的后方,沿着箭头方向做上推式按摩。
前大腿:大腿是最不经常运动的部位,很容易会形成肌肉松弛、循环不畅。
1、四指并拢,双手握紧膝盖上方,以大拇指脂肪的力量做直线按摩,每滑动一个地方就做按压动作。
2、一手固定大腿,另一手在大腿肉多的地方做按捏动作。
3、双手握紧大腿的根部,大拇指指腹在腹沟部位做点压式按摩。
4、双手沿着箭头方向从膝盖至大腿根部做直线按摩。
总结:通过上述的文章对快速瘦腿和按摩瘦腿等有关知识的详细介绍,想要拥有修长迷人的美腿的美眉们,现在应该都知道这些快速瘦腿的方法了吧。但是瘦腿是不会在短期内见到效果的,所以一定要持之以恒,这样才能够拥有你想要美腿。
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