瘦手臂的最快方法 让粗胳膊立刻消失
来源:科普咖 本文已影响1.65W人
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方法1:
1、你可以手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或者干脆用两块砖头,然后你可以由前而上伸直再往后,再做这个动作的时候一定要贴紧你的耳朵,这样很有利于减肥。
2、然后再将胳膊缓缓往前放下,此动作重复做20次即可,当你在做完此动作的时候上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做3组,每组20次。
方法2:
你可以将右手臂伸高,然后往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,这样保持5秒,然后伸高,左右换边。如此动作每天做2组,每组15次。这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。
1、你可以将双手向前伸直,然后将两脚站立与肩同宽。
2、你可以将双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次,每天3组.注意:在做此动作的时候,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
方法3:
1、将身体站直,然后将双脚打开大约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此动作主要是紧实手臂外上侧的肌肉。
2、将身体站直,然后双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此动作主要紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
需要注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
方法4:
你可以将右手臂前伸,然后左手手掌扶住右臂肘关节上部,慢慢向左后侧拉伸,拉到不能再往后时,停10秒钟,瘦手臂的最快方法慢慢放开,换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。
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