如何才能做到合理营养与平衡膳食呢?
来源:科普咖 本文已影响2.94W人
来源:科普咖 本文已影响2.94W人
现在很多人都注重健康,但是并不一定平时的饮食就很健康,只有合理的营养和均衡饮食才可能让身体健康,所以我们平时生活中一定要学习好如何搭配饮食,那么怎么才能做到合理营养和均衡膳食呢?下面跟着我一起来学习吧。
平衡膳食应满足下列条件:
(1)一日膳食中各种营养素应品种齐全,包括供能食物,即蛋白质、脂肪及碳水化合物;非供能食物,即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。
(2)各种营养素必须满足儿童生长发育需要,不能过多,也不能过少。
(3) 营养素之间比例应适当。如蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例为1︰2.5︰4,优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2~2/3,动物性蛋白质占1/3。三餐供热比例为早餐占30%左右。
(4)食物容易消化吸收。
合理营养要求三大营养素供热占总热能的百分比为蛋白质10%~15%、脂肪20%~30%,糖类(碳水化合物)60%~70%。蛋白质是构成人体组织不可缺少的物质,也是构成各种酶、抗体及某些激素的主要成分。蛋白质可促进生长发育,维持毛细血管的正常渗透性,并供给热能,缺乏时可致生长发育迟缓、体重减轻、容易疲劳、循环血容量减少、贫血、对传染病抵抗力降低、创伤和骨折不易愈合、病后恢复迟缓,严重缺乏时可致营养不良性水肿。脂肪可供给热能,构成组织脂肪及储存脂肪,供给必需脂肪酸(亚油酸),脂肪还可促进脂溶性维生素的吸收。
看了上面的介绍,你对怎么做到合理营养和均衡饮食应该有所了解了吧,我们平时生活中不要过度的食用某一种食物,及时营养物质很多,身体也是不能一次性吸收的,所以平时也要学会搭配饮食,这样才可以保养出一个健康的身体。
如何锻炼平衡能力呢
怎么做饮食节制均衡营养合理
延缓衰老的5大营养素 坚持科学合理膳食
如何锻炼孩子的平衡能力呢
怎么吃才能营养均衡呢
怎么才能让孩子均衡营养更健康?
孕妇怎么吃最好 膳食平衡才最重要
合理膳食 儿童和青少年饮食营养要点
吃素如何才能营养搭配呢?
如何做到食物营养均衡
提高自身免疫力 饮食节制均衡营养合理
怀孕早期如何保持营养平衡
适合三伏天喝的养生茶 入伏后饮食如何调理
怎样合理的搭配营养膳食
如何做到婴幼儿营养均衡 妈妈不可不知的小常识
孕期饮食误区-孕妇如何均衡膳食?
秋季饮食指南 家常菜如何合理搭配最营养?
健康秀发与平衡膳食关系密切 13种食物最护发
如何做到合理营养平衡膳食
孕妇如何补充营养?怀孕后如何保持营养均衡
职场如何保持心理的平衡?
如何减肥 怎样才能平衡热量又排毒
五类营养食物合理搭配 与乳腺癌抗战到底
年底职场“假前综合症”爆发 如何寻求心理平衡
科学饮食与均衡营养介绍
混合性皮肤如何平衡保养