运动减肥 小心3大误区
来源:科普咖 本文已影响1.33W人
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高强度举动减肥成果好
既然举动是公认的减肥措施,那就多做高强度的举动,让自己灵敏瘦下去。如此的想法对吗?
专家点评:并不是举动强度越大,举动越乖戾,减肥成果越好。应在专家的指导下,制订一个合乎自身环境的、循序渐进的锤炼筹算,每周锤炼4次以上,每次45~60分钟,加上公道的炊事,每月可减掉1000~2000克身体重量,对峙下去,才会达到减肥方针。
局部举动,只减想瘦的部位
“瘦腰、减臀、收腹”如此的字眼布满了诱惑力,局部举动给了人们对不满足部位进行打造的希望。局部举动是否真能只瘦想瘦的部位呢?
专家点评:能量耗损的概念是整体的而非局部的,举动减肥决不克不及和塑形相提并论。局部举动耗损能量少,易疲惫,且不克不及持久;而且举动耗损的热量是全身性的,并非练哪个部位就能够减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪耗损,哪里就能减肥。例如,减肥者举动一段期间后,腰围不见小几个,可脸颊却瘦削了,因由就在于此。
空肚举动更有利于减肥
有些人感应,空肚时举动更能加快脂肪的耗损,减肥成果更好。果真如此吗?
专家点评:空肚锤炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力甚至呈现昏厥征象。同时还会出现饥饿感,呈现腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,是以空肚锤炼不成取。由于一般食品在人体胃肠里逗留4小时摆布,假如选择饭前锤炼,正确的措施是举动前1.5~2小时少量摄入一些碳水化合物,以包管举动中有充沛的体力。
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