运动减肥的5大误区 瘦人更健康
来源:科普咖 本文已影响6.08K人
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运动可以健身、减肥,但错误的运动方法,却只能伤害人们的身体;生活中很大一部分人,都存在错误的减肥观念,而这些错误的观念正是带入人们走向误区的罪魁祸首。下面一起来看看导致人们进入运动减肥的误区的原因。
运动减肥的5大误区 瘦人更健康
1.锻炼提高学习能力
听上去难以置信,但是锻炼的确能提高学习能力。有氧运动和力量训练都有益大脑,而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。
2.练腹部,仰卧起坐最好
很多女性练仰卧起坐时,只锻炼臀侧的肌肉,练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部,就必须锻炼深层的腹肌。另外,仰卧起坐需要重复同一动作,不仅单调,效果也不明显。专家建议,把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来,可以更好地锻炼腹部核心肌肉群,而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。
3.清晨时健身最佳时刻
运动的最佳时间是在下午,而非早晨。下午4-6点,肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态,早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点,思维也更清晰。当然,也有研究表明,只要感觉舒适或形成习惯,早上或晚上锻炼未尝不可。
4.举重越快,耗能越多
快举时,用的是冲力而不是肌肉的力量,举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现,尽管慢举难度大、让人难以坚持,但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以,举重时动作越慢,消耗热量越多。专家建议,上举时从1数到3,放下时也是如此。
5.瘦人更健康
健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。英国帝国理工学院分子成像学教授吉米·贝尔博士认为,分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群(无论胖瘦)中,这种脂肪都很常见。只有锻炼,才是减少这些内脏脂肪。
温馨提示:如果你存在以上5大错误观念,希望能够及时改正,否则对身体伤害是非常大的;在此,也提醒那些平时不爱运动的人,赶紧动起来吧!不然冬天一到,脂肪就该囤积咯。
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