减肥要科学 这几个减肥误区等于慢性自杀
来源:科普咖 本文已影响5.11K人
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前两天新闻报道:江苏的超重率及肥胖率高于全国平均水平,再一次把肥胖这个全民关注的话题引了出来,在全民求瘦的社会里,“闪电瘦身”成为众多肥胖者梦寐以求的最终目的,但是在减肥的时候,还有几个误区要特别注意。
一、减肥误区要不得,健康身体最重要
1、不吃饭不可取
一般来说,需要减肥的都是青年人,他们有的人即使不胖,但是在减肥之风的跟从之下,还是想着如何减肥,想要达到身材纤细的状态,因此,不吃饭,只喝水、只吃些许的水果成了他们每天的食粮了。
其实不然,这样对于身体机能的伤害是很大的,饭是每个人每天补充能量的主要来源,即使对于减肥来说,吃饭也是很重要的。因此,对于那些减肥的朋友,在减肥的时候,不要不吃饭,要适当的吃点饭,
2、减肥药、危害大
对于男孩子来说,尽量不吃饭、少喝水,无休止的进行锻炼,是他们首先要做的;而对于那些女孩子来说,除了要控制每天的饮食,不吃饭、只吃水果,还要无休止的吃着那些减肥药,这些都是不可取的,减肥药对于身体的伤害那是极大的。
最简单的就是减肥药一般都是口服,在吃紧身体后,要经过肝脏,胃肠道的吸收,这样的减肥药一般都是含有激素的,对于体内蛋白质、水分的损耗影响是极大的,并且,这些减肥药会影响食欲的,对于食物的摄取有很强的排斥作用。所以,在减肥的时候,要尽量减少减肥药的使用。
3、不能为了外在美,而无休止的减肥
年轻人减肥无可厚非,毕竟有着臃肿的身段在现在总是一件让人很头疼的事情,特别是腹部赘肉的不断增多,更是让他们感觉到这是给人一种懒惰的直观感受,对于女生来说这样男生根本不是自己的菜;要是腹部这一大块赘肉在那些年轻貌美的女性身上的话,那就更糟糕了,这些赘肉很有可能会让自己失去很多男孩子追求的机会,而要是拥有那纤细曼妙的身材,无疑会为自己受到更多来自男生的赞美。
其实,这样的想法是不对的,一个人的美,不是因为身材的纤细或者面容的较好,而是一个人心灵的健康,以及这个人对社会的贡献。要是因为外在美,而无休止的减肥,那么无疑受伤害的只有自己。
4、控制度很重要
有些中老年人,在看到年轻人减肥的时候,也萌生减肥的念头,其实在此之前,早就有人指出,对于中老年人来说,拥有纤细的身材要远远比那些胖乎乎的老人健康,甚至,有些中老年人为了减肥采用了极端的方式,除了在健身房用健身器材进行锻炼,有的还用保鲜膜、束腰带来锻炼,这些方式十分的不可取。
对于这些老人来说,减肥的过度,在某些时候会增加心跳,增加心脑血管的负担,严重的时候会发生昏厥现象,所以说,不论是爱美的青年人,还是那些中老年人,在减肥的时候,一定不会采取激进的方式,要科学的进行减肥,特别是对于老人来说,身体的各项机能已经不能和以前相比了,更要注意锻炼的方式,选择慢跑、散步这些较为安全的方式对他们更有益。其实在生活中,中老年朋友,特别是老年朋友,是不建议减肥的,因为这个时候,是他们处于身体机能衰弱的时候,过度减肥对她们只有坏处。因此,对于中老年朋友来说,在减肥的时候要控制好减肥的力度。
二、蔬菜能够显奇效
1、饮食不可少,蔬菜好帮手
减肥不是一味的不吃饭,或者少吃饭,相反,要是有合理的饮食食谱,对于减肥会起到事半功倍的效果,因此,建议那些想要“瘦成闪电”的朋友,减肥不是一蹴而就的,在合理的饮食中配合锻炼才是最好的。
以饮食来说,吃饭必不可少,不吃饭就想着减肥那无疑天方夜谭,并且对于身体的损害那是极大的。通常来说,吃蔬菜的效果是远远多于吃水果的,在蔬菜中含有较为丰富的维生素和纤维素,在被人体吸收的同时,是远远好于吃肉食所带来的作用,特别是在夏天,更要大量摄取维生素,这个时候的蔬菜是新鲜的,是最有营养的,并且这些蔬菜所含有的热量是远远少于同等重量水果的。
2、新鲜蔬菜最有益
例如,这个时候上市的黄瓜、番茄、莴笋、苦瓜、冬瓜都是很好有助于减肥的蔬菜,含有足够多的维生素,并且本身所含的热量都不高。以番茄来说,番茄既是蔬菜也可以当作水果,番茄中含有丰富的果胶纤维,让人很容易产生一种饱足感。并且番茄中的纤维是很难被肠道消化的,即使被消化了,还会吸附身体很多的脂肪,并且番茄中丰富的茄红素是可以降低热量的摄取,减少人体脂肪的堆积,以此来达到减肥的目的;而食用冬瓜,效果就更加明显了,众所周知,冬瓜有利尿的作用,肥胖的人体内含有大量的水分,食用冬瓜,是可以大量排出水分,进而达到减肥的目的。
三、减肥是一场持久战,坚持几方面有必要
1、减肥也要补充营养
既然选择了减肥,那就要把把这场持久战坚持下去,因此,有几个方面是要牢牢记住的。首先就是上面讲到的,对于维生素的不断摄取,维生素的功效对于减肥太大了,特别是对于中老年朋友来说,充足的维生素是可以防止患有高血压、糖尿病的风险,从而人体的消化很有帮助;既然给人体不断的补充维生素,那么蛋白质的补充也是很重要的,以中老年朋友来说,随着年纪的增大,人体内的分解能力不断的增强,对于蛋白质的利用却不断的下降,因此要能够补充足够多的蛋白质,最常见的方式就是豆制品和牛奶的供给了,充足的蛋白质能够补充人体的能量,这样在减肥的时候就不会因为身体营养流失的加剧而发生意外。
最后,就是对于钙的摄取了,中国人普遍都是钙量不足的,缺钙会引起很多病症的,例如常见的佝偻病,一旦缺钙的话,骨头就会变的很脆弱,全面补钙势在必行,对于那些年轻人来说,本身身体的钙就不多,要是在减肥的时候,在不怎么吃饭,那就真的会有很多负面效果的,因此,不论是年轻人还是老年人,想要减肥都不能忘了补钙。
2、补充营养很重要,减少食用不可少
既然有需要补足的地方,那么也就有减少吸纳的方面了,首先一点,就是再减肥的时候,减少热量很高食物的摄取,通常来说,减肥就是把自己身体的热量给减掉,这是众所周知的,要是在减肥的时候,在不间断的食用热量很高的食物,那对于减肥只能是做了一件无用功。
其次,就是对于脂肪的摄取了,通常来说,减肥就是把自己身体的脂肪给减掉,肥胖症的很大原因就是因为身体脂肪含量超标了,对于年轻人来说,脂肪超标会造成行动不便、影响智力,对于中老年朋友来说,过多的摄取脂肪,会加重肥胖症,进而会引起心血管疾病,因此,想要减肥就要减少甚至是杜绝食用含脂肪过多的食物。
最后一方面,就是减少胆固醇的摄取,特别是在减肥的过程中,更要减少对于胆固醇高食物的摄取,年轻人爱吃鸡蛋,认为吃鸡蛋就是在补充能量,却不想,在鸡蛋的蛋黄里含有太多的胆固醇,而对于中老年朋友来说,吃一些动物的内脏会有帮助,却不想,这些内脏里胆固醇会更高,对于减肥本身就会造成本末倒置的效果。
结语:不论是年轻人还是中老年人,减肥的最终目的是为了有一个好的身材展露出来,更重要的就是最强体魄的外现,要是因为减肥,而成了瘦瘦的样子,给人的精气神都很差,那么还不如不减肥。因而,在减肥的时候,要注意上面的几个误区,制定一套适合自己的膳食计划,在食物摄取方面要较多的选择蔬菜,在配合一定的运动,这样的减肥才是有必要的。
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