熬夜的危害,熬夜后补一觉能恢复吗(熬夜白天补觉最伤身体)
来源:科普咖 本文已影响3.1W人
来源:科普咖 本文已影响3.1W人
熬夜是现代社会的一个现状,由于生活质量的提高、生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响,熬夜已经成为人们的常态。原本计划9点入睡,可是真正睡觉的时间却是半夜12点也是常有的事情,久而久之,经常这样熬夜,危害是很大的,尽管很多人都知道熬夜不好,但无法改变这个不良的习惯。那么,熬夜容易引起哪些疾病呢?下面,和本站一起看看吧。
本文目录
1、这12种病都是“熬夜”引起的
2、熬夜过后补一觉能恢复吗
3、良好的睡眠环境帮助“入眠”
这12种病都是“熬夜”引起的
1、头痛
据一项医学数据统计显示:有36~58%睡眠不足的人,早晨睡醒以后会出现头痛的症状。
2、反应迟缓
睡眠不足,身体各机能得不到很好的休息,就会对外界刺激做出的反应变得迟钝。
3、视线不良
睡眠时间不充足,眼睛得不到很好的休息。看东西的时候就会出现视觉上的失误,严重一点的可能还会出现幻觉。
4、容易健忘
睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
5、学习能力降低
短期记忆的强弱是直接影响一个人学习成绩好坏的重要因素,缺乏睡眠,短期记忆就会减弱。直接影响学习效果。所以有小孩儿的家庭一定要让她(他)保持充足的睡眠,这样学习成绩才会好!
6、注意力不集中
不能保证充足的睡眠,注意力就无法集中,容易分心。
7、情绪低落
晚上睡眠品质好的人,情绪较为阳光积极;若睡眠品质不佳,情绪就会变得消极低沉。
8、体重增加
睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲会增加而且更想吃高热量的食物,同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素汇总在一起,体重就会快速增加。所以想拥有好身材的女士,首先应该保证充足的睡眠,美美地睡一个“修身美容觉”。
9、心脏疾病
我们正常人每天的睡眠时间需要保证6~8个小时,据一项调查显示:相较于睡满8小时的人,每天只睡4个小时的人血压会高出很多,更容易罹患心脏方面的疾病。
10、容易感染疾病
长期的睡眠不充足,身体的免疫力就会降低,很容易生病。
11、尿液变多
当我们晚上沉睡时,身体就会减缓尿液的产生;但如果晚上睡眠不踏实、睡不好,便会出现“夜间排尿量增多”的问题,必须频繁地上厕所。
12、X欲降低,啪啪啪减少
长期睡眠不足,体内睪丸激素的分泌会减少,X欲就会降低。
熬夜过后补一觉能恢复吗
熬夜白天补觉最伤身体。
现代人很少有能按时休息的,熬夜是家常便饭。但是只要你熬一次夜,无论怎么补觉也是不管用的,甚至会更伤身。
很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来,其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳,但如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,反而会影响健康。
人处于深睡状态时,神经、肌肉处于完全放松状态,醒来后自然神清气爽,但是如果醒后赖床不起,这时的神经肌肉处于紧张状态,再睡下去就会影响一整天的精神状态。
睡眠是偿还不了的,补觉是补不过来的。有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力,严重时还会吃饭不香、心悸气短等,这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠,过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱,使得人体无法进行正确的自我调节,就会出现各种不适。
通常补觉有两种方法:中午补和周末补。
午饭后小睡一会,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多,成年人睡够7—8小时就可以了。
补觉是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不足,会使身体处于超负荷状态,对身体造成的伤害是补不回来的。
周末狂睡并不能换来优质睡眠,睡眠质量要比睡眠时间更重要。有些人周末睡觉,上午睡到中午,中午睡到晚饭,弄得头昏脑涨,反而会适得其反,影响到今后的规律睡眠。
睡眠对一个人来说很重要,保证充足的睡眠,才可以身体健康。
综上所述,我们了解了长期熬夜会引发哪些身心疾病。长期熬夜对于身心会造成很大的影响。经常熬夜、睡眠不足的人容易发胖,因为睡眠不足的人分泌一些激素,使人胃口大开,吃得更多从而导致体重过重。另外,长期熬夜还会导致糖尿病的发生,一些妇女更容易患上心脏病,并且血压也会升高,失眠的人开车的话会造成交通事故。所以睡眠不足对身体的危害很多,我们必须要养成良好的作息习惯。
良好的睡眠环境帮助“入眠”
1、合适的光线、温度、湿度
在较亮的环境下,即使闭上了眼睛,光线也会影响睡眠。另外,建议卧室的温度最好稍稍高于18℃,湿度保持在65%左右。良好的睡眠环境需要找到适合自己的光线、温度、湿度。
2、保持卧室安静
尽量保持卧室安静,如果睡前噪音无法避免,对声音特别敏感,可以使用防噪装备来帮助进入安静的睡眠。
3、热敷按摩双眼
白天用眼过度,疲劳酸胀。睡前不如放下手机,热敷按摩双眼,舒缓疲劳。放松身体,慢慢静待入眠。
4、舒适的枕头
枕头太高或者太低都对睡眠不利。枕头的材质,可以选择好塑形的枕头,或者用常规弹性的枕头,美美地睡觉。
5、规律的作息时间
睡不着,也闭眼进入休息状态。按时睡、按时起,让身体形成规律的作息时间记忆。
熬夜损害身体 熬夜补救从内外两个方面做起
拯救晚睡一族肌肤危机 熬夜前熬夜中熬夜后肌肤护理
晚上熬夜白天睡觉是熬夜吗?
熬夜后如何恢复 熬夜的坏处
熬夜的坏处 熬夜有危害妙法不伤身
熬夜的危害 如何减少熬夜对身体的伤害
熬夜的危害 熬夜一族如何保护身体健康
熬夜脱发怎么恢复?熬夜对身体的危害有哪些?
经常熬夜吃什么食物好?熬夜后如何恢复
男性喜欢熬夜看世界杯身体危害多 推荐5种预防熬夜带来身体危害
熬夜后脸色发黄怎么办?熬夜对身体有什么伤害
熬夜的危害看完后你还敢不敢熬夜 拯救熬夜族三部曲
男性熬夜对身体危害大 介绍6种熬夜的危害
经常熬夜怎么办 中医专家教你妙招弥补熬夜伤害
熬夜的危害 轻松三招击退“熬夜伤”
每天12点睡觉算熬夜吗
熬夜后白天补觉有用吗
女性经常熬夜对身体危害大 经常熬夜多吃柠檬和苹果能缓解
熬夜的危害 熬夜对身体造成的五大危害
熬夜成为了伤害皮肤的最大武器 教你拯救熬夜肌
别拿生命熬夜 熬夜的危害
白天补觉了算熬夜吗 熬夜的危害
熬夜的坏处 如何熬夜不伤身呢
熬夜会胖吗 青少年熬夜的八大危害
长期熬夜对身体会造成哪些危害?晚上超过几点没睡才算熬夜?
再不怕熬夜 熬夜必备三款滋补汤!
男人熬夜危害大 经常熬夜要养胃
熬夜的危害 熬夜会加快衰老进程
熬夜的坏处 经常熬夜有五大危害
经常熬夜四种果汁要多喝 有益于熬夜者恢复的食谱
春节熬夜狂欢 3款食疗降低熬夜伤害
经期熬夜的危害 来例假熬夜后头晕 这些食物帮你缓解
熬夜的危害 熬夜一族要注意哪些事项
熬夜的坏处:常熬夜透支身体,还影响男性性功能
熬夜了白天补觉有没有用
熬夜头晕怎么办?熬夜要学会补救
熬夜的坏处:经常熬夜透支身体,还影响男性性功能
熬夜对身体有哪些危害 总熬夜的危害
熬夜太伤身?这样熬夜也轻松!
熬夜的危害 不能熬夜的疾病你知道几个
熬夜的危害 如何消除熬夜不良影响