熬夜的危害 常熬夜是在破坏人体生物钟
来源:科普咖 本文已影响2.2W人
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生活中总有一时冲动或者无可奈何的时候,例如晚上想出去玩,工作到晚上还没有做完,那就难免熬夜!都知道熬夜的危害很大,但是有些情况也是无法避免的。想保持健康身体,那就要关注熬夜吃什么好的问题了,还有熬夜后如何恢复。
想要熬夜后精神很快恢复,就要多多注意了。熬夜的伤害很多,大家应该都了解。面对不得不去做的熬夜情况,我们要懂得自己调节。不然,长时间下来,精神不振,脸色暗淡,痘痘粉刺长满脸的情况就会袭来。
出现痘痘或粉刺,还很容易烦躁、焦虑、易怒等。长期熬夜还会使人的抵抗力和免疫力下降,产生各种各样的疾病,容易感冒,身体虚弱等。很多长期熬夜的人都认为,晚上熬夜白天多睡几个小时补补觉就好了。实际上,长期熬夜对身体各个器官的影响一旦形成,白天补觉只能是事后的弥补,失去的健康是补不回来的。
人体每个时段都有自己的生物钟
晚上11点至1点,这是人体胆经工作的时间。若此时还在熬夜,会对胆脏造成很大的伤害。此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候,如果不睡觉,皮肤得不到休息,眼角容易起鱼尾纹。凌晨1点至3点,这是肝脏排毒的重要时段。
这个时候如果人不是出于休息的状态,肝脏的排毒功能就不能完成。长时间这样下去,自然会给身体带来负担,脸上色素沉着,长斑就是很容易的事情了。所以大家一定要注意自己的休息时间。
凌晨3点至5点,若在此时不休息,直接影响到肺的功能。肺部负责分配各个器官的血,如果此时还在熬夜,容易造成体内淤血的产生。长时间如此,会造成心脑血管的病症。
每个年龄段的人都有自己固定的睡眠时间,儿童一般每天要睡足八九个小时,青少年要保证七八个小时的睡眠,中年人一般要保证七个小时以上的睡眠,中老年人一般要睡足六个小时。需要提醒经常熬夜或准备熬夜的朋友,不规律的长期熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体,尤其不要突击长时间熬夜。熬夜以后就算睡再多觉,也补不回来对身体造成的伤害。
熬夜者保健常识
熬夜对身体会造成多种损害,如免疫力下降、内分泌失调等。长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。熬夜者应注意优质动物蛋白的补充,以满足身体的需求。多食用一些富含B族维生素的食物,不仅能加快身体代谢,还可以保护神经组织细胞。一般而言,皮肤在晚上11点左右就进入晚间休息保养状态。若要熬夜,在这段时间一定要进行一次皮肤清洁和保养。
熬夜者饮食指导
动物性蛋白可以给人体补充热量,熬夜的时候可以补充体力,不至于让人太过劳累。但是,大鱼大肉总归是不能吃太多,否则会物极必反。和一些水果蔬菜搭配,多吃些粗纤维的会好。另外,熬夜的时候,甜的食物,辣的不能多吃。要戒烟,酒茶等也尽量不要喝。
熬夜吃什么水果
日出而作、日落而息是最适合人类、最健康的生活方式。但随着现代人生活节奏加快,常常会面临加班熬夜的状况。由于熬夜违背了人体的代谢的行为,往往会带来种种问题,比如说黑眼圈、皮肤粗糙暗淡。同时身体毒素增多,损害肝脏等。熬夜一族一定要多补充维生素,保护肝脏,可以在熬夜前服用维生素B群。另外经常吃点水果,可以减少熬夜对身体的伤害程度,那么经常熬夜吃什么水果好呢?
1.苹果
苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。
2.橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
3.葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
4.杨桃
杨桃含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。
5.柠檬
经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,国外的美容专家称其为美容水果,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。
熬夜三宝 夜猫子要多吃更健康
熬夜的情况在增多,这时候紧张的身体就需要熬夜三宝啦。紧绷的身体需要食物营养来调节呢,才可以又顺利完成工作又过个开心年哦,快来一起看看这些可爱的健康饮食吧!
面对这些身不由己的状况,怎么样才能尽量的减少熬夜的危害呢?首先熬夜会使人的肠胃循环变差,所以晚餐不能吃太饱,并以清淡为主,多选择蔬菜、汤粥、水果等的食物,避免吃的太过油腻、辛辣,这样对熬夜时的健康是十分有帮助的,其次对于经常熬夜的人吃什么的问题,其实最重要的还是丰富膳食的安排,多补充维生素等各种营养物质。
1、补充维生素A
熬夜时大多是在在昏暗的灯光下奋斗,这样很容易造成眼肌疲劳、视力下降等。这时候要注意,应该尽量的多吃一些含有维生素A的食物,这类食物对预防视力减弱有一定效果,并且维生素A还可以调节视网膜感光物质,从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,并且有效的防止视觉疲劳。
含维生素A丰富的食物:南瓜、胡萝卜、动物肝脏、莴笋叶、菠菜、苜蓿、白菜、豌豆、西红柿、芹菜、蛋类、牛奶、豌豆苗、青椒、鱼肝油等。
2、蛋白质
一般情况下都是因为完不成工作才需要加班,因此在加班的时候多半工作量都比较大,这个时候耗能也比较多,这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。很多食物中都含有蛋白质,而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收,因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物。
含蛋白质丰富的食物:除了我们餐桌上经常食用的奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;还要添加豆类、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类食物。
3、维生素B
很多人在熬夜的时候都喜欢通过饮用咖啡类饮品来达到提神的作用,其实这样做会相对的消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,因此在熬夜的时候应该多吃一些含有维生素B族的食物。他不仅能为人体更好的提供能量,并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。
含维生素B族丰富的食物:豆类、糙米、牛奶、瘦肉、小米、坚果、香蕉、鳝鱼、胡萝卜、土豆、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。
除了以上的饮食注意之外,由于熬夜时,大脑需氧量会增大,所以应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时的做个深呼吸。另外就是以睡补睡,若时间允许,第二天中午一定要小睡一下,午休半小时可抵夜间睡眠一个小时,打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
嘿嘿,现在不比过去呀,年关难度,搁在现在的社会已然不是说的揭不开锅的那点事儿了。更多的是紧张赶工作的职场白领们,所以看了以上的介绍是不是开心了很多呢,赶紧为自己的身体加加油哦,为了更好的明天呐!
上班族熬夜后如何恢复
熬夜是白领们经常遇到的事儿,工作量大的时候,熬夜更是家常便饭,那么熬夜后如何恢复呢?下面为您介绍熬夜后如何恢复,看看吧。
什么是熬夜综合症?
白领平常工作较多,熬夜很常见,为了缓解工作压力,偶尔还会靠夜生活来缓解疲劳,但这使得一些上班族逐渐形成了晚睡的习惯,甚至熬夜。长此以往,会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱,继而出现食欲不振、失眠等症状。这就是熬夜综合症,熬夜综合症是上班族很常见的职业病。
上班族熬夜后如何恢复?
1、预先补眠&隔天补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。
如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力。
熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。
回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。
2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,让你更想睡。
淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉,不适合做宵夜。
3、放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前,不但肩颈容易僵硬酸痛,长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。
①站起身来动一动、做些柔软操,可以让紧绷的肌肉变得比较放松。
②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴,按压10秒停5秒,做大约5分钟,有提神的作用。
③长时间盯着书本或电脑萤幕,眼睛容易干涩,最好每30分钟就把视线移开一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。
4、面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促进脸部的微循环,快速让气色变好。皮肤需要温柔对待,水温过冷或过热都会造成刺激,只要用微温的水清洁即可。
结语:年轻人,常常会因为一些事情就熬夜了。不管是工作还是生活,如果实在需要当天去完成,那就好好做完。只要能够及时调整,还是不会对身体有大影响的。当然也是在自己尽量控制的情况下,不能觉得后面补救,就没有节制地去熬夜。
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