练习深蹲不仅能瘦身还能防病
来源:科普咖 本文已影响1.19W人
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深蹲属于一种静止的力量运动,不需要较大幅度的体位变化,但同样能收获极好的养生保健作用!
深蹲有何作用?
深蹲运动属于双关节的复合动作,在深蹲过程中能促进腿部及全身肌肉的增长,这也是提升全身力量的重要保障,对于想要拥有健硕身形的人尤为适用。
另外,中医理论认为:“人老腿先衰”,腿部上隐藏了诸多重要的养生穴位及经络,而通过练习深蹲则能刺激腿部处经络、穴位,对于疏通淤滞经络和气血很有益处,还能促进充盈气血达到人体上身各个器官,达到维持机体平衡的作用。
其次,常练习深蹲也是呵护心脏健康的重要方法,因为在深蹲时能对心脏起到刺激,使得心脏处的气血运行更加顺畅,从而能很好的增强心脏的功能。
还有就是,人们在日常多会久坐且很少运动,这便会导致腰酸背痛的产生,而练习深蹲能促进腰、背部肌肉的活动,以缓解劳损状态。
此外,股关节处的肌肉比较发达,但若疏于锻炼便会使其愈加失去弹性,同时,有句俗话说“无深蹲不翘臀”,因此对于想要拥有完美翘臀的女性也不妨练习下深蹲,帮你重塑凹凸有致的迷人曲线。
那么如何做好深蹲呢?
说了那么多深蹲的好处,那么该如何进行呢?方法很关键,一定要重视!
全身放松,双脚逐步张开和肩部保持相应的宽度,脚尖分开一定角度,以60度为宜。紧接着,身体逐步慢慢下蹲,要保持上身挺直,勿要倾斜,直至小腿和大腿的夹角小于90度,保持2秒钟左右即可起身,然后重复此过程。每次深蹲5至10分钟即可。
温馨提示:深蹲虽好,但是在执行时要量力而行,千万别逞一时之快,追求过大幅度,以免对腰、膝等部位造成不良损伤。要循序渐进,由轻及重,且在进行深蹲运动之前,记得先做一下热身,活动下四肢和关节。
看完深蹲的介绍,你是不是迫不及待想要开始练习了?别急,现在开始,制定一个详细的练习计划,坚持一段时间,你会收获意想不到的效果!
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