早餐食谱大全 早餐吃什么最有营养
来源:科普咖 本文已影响2.61W人
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现在因为生活节奏的加快,早餐已被好多人忽略。小编今天要先普及一下吃早餐的重要性,吃早餐不仅能够改变我们心情,而且会让我们的学习工作更有效率。餐早餐吃什么好呢?营养早餐的做法有哪些?一下就是早餐食谱大全。
早餐是最美好的童年回忆
小时候最开心的事,就是早上上学时爸爸妈妈给钱到早餐店买包子,喝点稀饭。然后开心的上学去了。
早餐是能量加油站
一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说,早餐格外重要。早餐唤醒了身体,开启了身体高效的新陈代谢;早餐能把能量最先供给到大脑,以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。
不吃早餐,不仅会营养失衡、引起胃肠疾病,还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦!
早餐让我们精神愉悦
专家证明,不吃早饭的人幸福感低,所以吃早餐也是一种态度。
对于一个家庭来说,一顿丰盛的早餐背后所蕴含的意味远远多于其本身的价值,一家人其乐融融的享受一顿母亲精心搭配的营养早餐,对于家中的每个成员都有不同的意义和心灵满足。
轻松制作幸福早餐
相较于午餐、晚餐,无论是从原料、烹饪方法、技术要求来讲,早餐都要简单许多,甚至不需要亲自下厨,也能搭配出一顿营养、美味、健康的早餐来。答应自己,从今天开始,认真对待早餐,疼爱自己和家人。不需要太多改变,只是几个简单的操作,就能调配出一顿幸福早餐。
一周营养早餐食谱中学生
周一:杂粮粥,煎蛋,绿色拌菜-黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌,水果。
周二:三明治,牛奶,水果。
周三:汤面,材料根据自己的喜好定,例如:肉丝面、鸡蛋面、青菜面、排骨面等等,水果。
周四:微波炉叮火腿肠,煮蛋切丁拌沙拉,牛奶。
周五:包子,豆浆,水果。
周六:金枪鱼罐头,面包,水果。
周日:煮馄饨放些海米,紫菜,滴几滴香油,水果。
一家三口的一周营养早餐食谱
周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)。
周二:牛奶3瓶,花卷3个(每个50克),蛋糕3个(每只25克),梨1个(150克)。
周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克)。
周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3个(每只50克),香蕉3根(300克)。
周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3个(每只50克),橘子3个(150克)。
周六:大米粥(大米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600毫升)。
周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克)。
上班族早餐吃什么好
周一:火腿西红柿鸡蛋三明治
主料:三片吐司。配料:火腿片、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。
特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。
周二:烤肉鸡蛋三明治
主料:三片吐司。配料:烤肉、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。
特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。
周三:火腿奶酪三明治
主料:三片吐司。配料:火腿、西红柿、奶酪。
特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。
周四:火腿西红柿三明治
主料:三片吐司。配料:火腿片、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。
特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。
周五:烤肉奶酪三明治
主料:三片吐司。配料:烤肉(熟食)、西红柿、奶酪。
特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。
周六:香肠火腿比萨
材料:(8寸pIZZA)面粉150克、干酵母5克、黄油20克、盐1/2茶勺、西红柿1个 洋葱半个、青椒半个、鸡精少许、蘑菇、火腿、玉米粒、广式香肠一小段 。
周日:芥末三文鱼
材料:三文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适量、生菜100G、青红黄椒各1/4个、黄油少许、沙拉酱少许。
结语:早餐的重要性小编说了好多遍了,不得不再次强调一下早餐真的很重。很多有胃病的人,有好多都是不吃早餐引起的。长期坚持吃,不仅会改善,而且会使我们感觉到幸福,所以一定要按时吃早餐额。吃早餐固然重要,也要重视一下早餐的质量哟!
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