不吃早餐危害多 早餐吃什么营养又减肥
来源:科普咖 本文已影响1.34W人
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在经过一夜的禁食后,身体是急需能量恢复新陈代谢的,所以早餐尤为重要。而且早餐并不是随便吃吃就可以的,特别是对于想减肥的人而言,想减肥那么就一定得吃早餐。那么早餐吃什么营养又减肥呢?下面就来看看本站给您介绍这几款早餐食谱吧!
一、蛋花胡萝卜丝粥+煮玉米
看上去似乎很简单的一款早餐搭配,其能量的确也很低,只有300千卡,其总的蛋白质含量约有18克,脂肪含量仅8克,碳水化合物含量有40克,而且在此款早餐中还有着非常丰富的维生素含量,尤其是维生素A,抵抗辐射的效果非常好。
做法:在熬粥时加入炒过的胡萝卜丝,然后在煮熟时放入蛋花,加适量的食盐调味。玉米可以提前一天晚上煮好,早上用微波炉加热即可食用。
二、豆浆餐
食材:豆浆,油条(或面包、蛋糕),鸡蛋
豆浆配油条可以说是特别受欢迎的一款早餐搭配,把油条浸入豆浆后食用,味道特别棒。或者不喜欢吃油条的朋友,也可以将油条换做面包、蛋糕一类的糕点。
做法:豆浆并不一定要在外面买,自己也可以做很简单。只需要买一个豆浆机,提前一天把黄豆浸泡好,然后早上起来把黄豆放入豆浆机中即可。除了黄豆作为基本食材,还可以加入适量的黑豆、红豆,营养更丰富。
可以说这是最具中国特色的早餐,豆浆是非常好的饮品,女人常喝豆浆除了可以减肥以外,还能对多种妇科疾病起到预防作用。
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