有些人不吃早餐更健康!早餐怎么搭配更营养?
来源:科普咖 本文已影响2.94W人
来源:科普咖 本文已影响2.94W人
通常我们所说的“不吃早餐有害健康”的观点必须有两个前提:一是对习惯吃早餐的人而言;二是早餐食物的安全性很好。对那些习惯不吃早餐的人来说,身体的健康与否与“不吃早餐”没有任何关系。经常不吃早餐,而健康状况良好的人并非少见。
有些人不吃早餐更健康!早餐怎么搭配更营养?
这里所说的早餐是指早晨起床之后2个钟头以内摄入较多的食物(摄入量不少于全天的1/6)。有人强烈反对“不吃早餐会更健康”的观点,似乎唯有吃早餐才是有益健康的。认为不吃早餐有害健康的人,往往是根本就没有 “习惯不吃早餐” 的体验,而仅仅是根据个人的信仰和偶尔不吃早餐的难受感觉,就认定不吃早餐对任何人都是有害的。这是一种片面的认识。
下列情形下,只要身体能够习惯,不吃早餐不仅无害,反而会有益健康。
* 血脂很高、脂肪肝、肥胖的人。
* 经常吃夜宵或晚餐后2-3小时就睡觉的人。
* 晚餐经常吃的很饱,第二天吃早餐与前天晚饭间隔时间不超过11小时,而上午体力、脑力消耗不大的人。
* 早餐缺乏基本的安全卫生保证的人。
需要特别说明,未成年人、重度的糖尿病患者、各种炎症患者、营养摄入不足的体弱者,不宜“经常不吃早餐”。那么早餐吃什么最好呢?营养早餐有多种搭配方法。早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则即可。
1. 奶+包子+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果。
2. 养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生、红枣等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
3. 牛奶麦片+水果:可以去超市买一些散装燕麦片,早上将麦片和牛奶一起煮熟即可。而为了更好的补充维生素,喝完麦片,再吃点水果为宜。
早餐吃什么好有营养?营养师推荐营养早餐食谱
推荐6款健康减肥早餐 减肥中一定要远离的早餐搭配
早餐错误搭配 没营养反致癌!
肯德基绝配早餐的搭配不是那么营养
健康早餐搭配有什么
各种西式快餐当早餐-早餐的几种经典搭配最伤身
孩子爱吃的早餐营养如何搭配?
早餐不能吃什么?影响健康的早餐饮食禁忌
早餐怎么吃更营养呢
早餐5种巧搭配 营养又瘦身!
营养早餐搭配
早餐吃什么好最有营养?营养师推荐营养早餐食谱
早餐怎么吃最健康?早餐食谱推荐
长期不吃早餐有哪些危害?吃早餐很重要!
老人健康吃早餐 把握时间更养生
不吃早餐的危害 不吃早餐让你减肥更艰难
早餐搭配什么最有营养呢
一日三餐怎么营养搭配更健康
哪些人不吃早餐更健康 吃错了反而危害大
长期不吃早餐对身体的危害多多 健康营养的早餐食谱推荐
早餐不可以乱吃 介绍毁掉男人健康的5种早餐
怎样搭配营养早餐
禁!吃这六种早餐更危害健康!
儿童营养早餐 这样吃宝宝成长更健康
早餐怎么搭配才更健康?
健康营养早餐食谱 营养早餐食谱