健康小常识 睡一个“回笼觉”好处有哪些
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现在社会生活节奏比较快,工作压力大。有的时候为了工作任务,不得不通过加班或者通宵来完成。这样就需要补充睡眠了,通过睡眠才能让精力更加充沛。那你知道回笼觉是怎么一回事吗?睡一个“回笼觉”好处有哪些呢?下文问你详细分析。
什么是回笼觉
回笼觉简单的说,就是在你起床之后,突然感到困意十足,然后又回到床上继续补充睡眠的这个过程。
回笼觉的好处
补充睡眠,恢复体力
对于上夜班或者通宵的人来说,睡个回笼觉是非常有必要的,而且还可以用来补充睡眠,进而恢复体力,所以回笼觉对于健康是有好处的。
改善精神和情绪
事实证明,有的人睡一次“回笼觉”,白天的精神和情绪常能保持良好,也不会出现明显的困倦。有一位老医生曾撰有一篇文章——回笼觉助我战胜失眠。
他说,每当他凌晨醒来无法再睡时,就干脆起来干一会活儿,或者看看书报,当活动两三个小时后,真的困了,回到床上很快就会睡着。再次醒来,已经天亮,而且全身轻松,头脑清晰,从此他悟出了“回笼觉”的美妙。他一直坚持这个习惯,现在他总是情绪饱满、精力旺盛,很少出现过去常有的失眠、日间瞌睡、周身疲乏、头脑混沌的状况。
清晰思维
已故台湾商界巨子、台塑集团前董事长王永庆(享年91岁),长期也有睡“回笼觉”的习惯。据其介绍,他每天清晨6点半至8点左右,会睡上一个“回笼觉”。他说,“睡时通常香甜,醒来头脑清明,非常舒服!” 王永庆一直身体硬朗、精力旺盛、思维敏捷,可能与此也有一定关系。
抑制兴奋,预防疾病
有的人在晨醒后,大脑并没有马上处于正常的兴奋状态,而是由抑制状态向兴奋状态过渡,此时大脑高级中枢会发出重新进入浅睡眠信号,即重新睡小觉。此时如睡上一个“回笼睡”(不需太长时间),当醒来后,大脑神经活动经过重新调整,一些处于抑制状态的大脑神经开始活跃或兴奋,最终使人彻底清醒过来。不睡“回笼觉”,有可能会感到头晕、头胀痛、血压不稳,有的还可能诱发脑血管疾病等。
睡眠不好如何调理
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
好环境,好睡眠
有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品
不要在睡前喝咖啡,吸烟或者喝酒,因为这些物质能够让大脑产生兴奋,对于睡眠来说是个不小的障碍,另外还不要进食巧克力,汽水等等,这些也对睡眠会产生阻碍作用。还有在睡觉前不要吃大餐。
好睡姿
睡姿也重要?别问了,显而易见。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。
睡眠不好吃什么
牛奶
牛奶中含有能够让大脑神经细胞快速分泌五羟色胺,这是因为牛奶中含有色氨酸,它能起到促进分泌的作用。牛奶中还含有能够调节生理功能的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
核桃
核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
莲子
莲心30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。
蜂蜜
蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。
龙眼冰糖茶
准备好龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
结语:回笼觉也是一种补充睡眠的方式,对于节假日或者周末来说,睡一场回笼觉也是一种享受呢。而且从一定的意义上来说,还是有一定的好处的。对于睡眠不好的人,还是需要进行细致的调理的,因为睡眠非常重要。
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