老年人“回笼觉”危害健康
来源:科普咖 本文已影响1.85W人
来源:科普咖 本文已影响1.85W人
俗话说,一日之计在于晨,退休的老年人更是成为了晨练的主力军。但有不少老人,因为早起晨练,锻炼后觉得疲乏,便采取了睡“回笼觉”的方式来缓解疲劳。
如果晨练是较为剧烈的运动,比如跑步等,体内内啡肽会增多,大脑处于兴奋状态,立刻睡觉不但不能保证睡眠质量,而且晨练后骨骼肌肉血量增加,回流血量减少,会使大脑缺血,增加循环系统负担,不利于心肺功能恢复。
之所以劝老人晨练后莫补觉,是因为锻炼过程中,肌肉骨骼活动加速,机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给,血液循环随之相应加速。如果晨练后立即停止活动上床休息,很快由运动状态转为相对静止状态,将使含有大量代谢废物(如乳酸)和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。晨练后立刻休息,也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象,有些得不偿失。
老人晨练后出现疲劳是一种正常现象。如果想缓解这种状况,首先晨练时要把握好运动量,量力而行。另外,早睡早起,保证有充足的睡眠。最后,就是锻炼结束时做些整理运动。如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等,适当调节一下身体的状态,也能起到减轻疲劳的作用。
老年人在剧烈晨练活动后,应尽量避免睡正式的“回笼觉”——平躺时间较长,如同晚上睡觉一样。而应采取逐渐平静的方式休息,渐渐从运动状态平静过渡到安静状态。
如果晨练是较柔和的运动,比如打太极拳,晨练后仍感到疲惫或困倦,可以等慢慢平静下来后根据具体身体需要,打个片刻的小盹。
如果老年人一直有晨练后睡回笼觉的习惯,则不要强行破坏生物钟的规律。
吃太饱对老人的健康会有哪些危害
女人健康穿鞋要防“三害”
睡回笼觉是否不利于身体健康 睡回笼觉对身体好不好
饮用过期茶叶危害健康
“倒头就熟睡”并非好事 警惕4大疾病危害健康
老年人怎么健康运动
吸烟危害健康简介
老人健康 老人日常养生“慎”为先
老年痴呆是健康的“杀手”
警惕这些办公室“杀手”危害你的健康!
健康常识 揭秘“含冤”多年的健康误会
美甲的6大致命危害 指甲“裸奔”最健康
铜对人体健康的危害
中老年心理健康 感觉和知觉的认识
过量补钙反而危害老人健康 老人科学补钙三方法
开灯睡觉危害你健康
中老年健康养生有“三防”
老年人保健 老年人喝这些汤身体更加健康
老年人戴假牙睡觉影响身体健康
老年人戴假牙睡觉会影响身体健康
人字拖的危害 4危害影响我们脚部健康
警惕中老年人的“味觉障碍”
时尚健康 做“蜜糖”女人最危险
上班族必备 11种“电脑病”危害我们的健康
老人如何养生?“按时”让老人健康长寿
小心!中老年人的“味觉障碍”