老人晨练后不宜睡“回笼觉”
来源:科普咖 本文已影响9.3K人
来源:科普咖 本文已影响9.3K人
老人晨练后不宜睡“回笼觉”
如果晨练是较为剧烈的运动,比如跑步等,体内内啡肽会增多,大脑处于兴奋状态,立刻睡觉不但不能保证睡眠质量,而且晨练后骨骼肌肉血量增加,回流血量减少,会使大脑缺血,增加循环系统负担,不利于心肺功能恢复。
之所以劝老人晨练后莫补觉,是因为锻炼过程中,肌肉骨骼活动加速,机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给,血液循环随之相应加速。如果晨练后立即停止活动上床休息,很快由运动状态转为相对静止状态,将使含有大量代谢废物(如乳酸)和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。晨练后立刻休息,也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象,有些得不偿失。
老人晨练后出现疲劳是一种正常现象。如果想缓解这种状况,首先晨练时要把握好运动量,量力而行。另外,早睡早起,保证有充足的睡眠。最后,就是锻炼结束时做些整理运动。如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等,适当调节一下身体的状态,也能起到减轻疲劳的作用。
老年人在剧烈晨练活动后,应尽量避免睡正式的“回笼觉”——平躺时间较长,如同晚上睡觉一样。而应采取逐渐平静的方式休息,渐渐从运动状态平静过渡到安静状态。
如果晨练是较柔和的运动,比如打太极拳,晨练后仍感到疲惫或困倦,可以等慢慢平静下来后根据具体身体需要,打个片刻的小盹。
很多老人有早起锻炼的习惯,但因为起床早,有些老人锻炼后有不同程度的疲劳感,会选择睡个“回笼觉”。
很多老人有晨练的习惯,但因为起床早,有些老人锻炼后有不同程度的疲劳感,会选择睡个“回笼觉”。以上的内容说明了这并不是一个好习惯,给老年朋友们提个醒。
老人晨练不要长时间蹲马步
老人不宜饭后立即午睡
睡觉遭遇“鬼压床”是怎么回事
晨练后睡回笼觉好不好?
老人“睡不醒”也是一种病
宝宝睡觉打哈欠睡觉后眼睛闭不严怎么回事
宋太祖“扩招”与“殿试” 为笼络文人防造反而设
睡眠的重要性 觉睡不好会“短命”
老年人保健 老人睡前不宜做五件事情
老年人每日坚持“十练”抗衰老 老的慢
晨跑之后能睡回笼觉吗
晨练后适宜睡回笼觉吗
睡觉有讲究 床头朝西会“消耗体能”睡不好
睡不好不妨多练“助眠操”
助眠的14条策略千万别睡回笼觉
睡觉打呼怎么办 如何让自己“闭嘴”睡觉
老人练“坐操”防衰老
老人晚上睡不着觉是怎么回事呢
老人健康 春季锻炼注意“五不宜”
晨练后是否适合睡回笼觉
早晨睡醒女人要牢记“3要4不”
晨练的最佳时间 老人正确晨练的时间
老人锻炼 暮练更比晨练好
老年人晨炼四不宜
白领遭遇“鬼压床” 睡觉不“淡定”短命几率大
睡回笼觉是否不利于身体健康 睡回笼觉对身体好不好