男人也有更年期 男人更年期饮食该怎么调节
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男人更年期适合的食物:
1、男人在更年期的时候体重会有明显的增加,这是因为体内的新陈代谢出现紊乱引起的,所以在日常的饮食上需要多吃一些蛋白质和钙质多的食物,尤其是一些含有丰富维生素的食物,尽量少的吃比较甜的食物,其方法主要以新鲜蔬菜为主,鸡、鱼、兔肉等为辅。
牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质,还含有人体必需的各种微量元素,亦可常食。饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。晚餐不要过饱,一日三餐的比例 可以按早、中、晚餐各占热量的35 %,35 %,30 %。切忌暴饮暴食。
另外,蜂蜜中含有各种营养素,又能润肠通便,虽说它所含糖分并不少,但适当的蜂蜜水亦可以减少其他高热量食物的摄入,又有其“润,缓, 解毒”之功,往往利大于弊。因此每天可喝1汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节是较好的选择,忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
2、虾肉、羊 肉、牛肉、核桃等,具有强精骨、益精血的作用,多食一些对于更年期男性出现性机能衰退、性欲减弱者,能有效地改善增强性腺功能的作用。在做这类菜蔬的时候 可以适当地辅以补肾之中药,如用肉苁蓉炖羊肉,杜仲爆羊腰,冬虫夏草清焖鸡等。亦可适当地饮用人参酒、二子酒。(二子酒配方:菟丝子100 g,五味子50 g,低度白酒100 ml。)以补充肾阳不足所致的性欲减退、夜尿尿频、失眠心慌等更年期症状。
3、对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者,饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症 状的食物,如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥、枸杞子炖甲鱼等,可有效地宁神静心,增强记忆力。同时注意不喝咖啡、茶等易兴奋的饮料,最 好每晚临睡前饮灵芝茶,既可增加更年期的抵抗力,又能较好地进。
这些都是男人更年期饮食该怎么调节的一些方法,男人更年期如果调理不当很容易引发一些疾病,所以男人的更年期也是要认真呵护的哦。
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