男人更年期常见四大症状 男性更年期饮食注意事项 饮食要少吃甜食
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更年期是男女到了一定年龄会出现的特殊时期,那么男人更年期有哪些症状呢?男人更年期要注意哪些呢?下面就和本站一起来了解一下男人更年期的症状及饮食等的相关知识吧。
男人更年期的表现有哪些
1、精力不济,开始失眠:
更年期的男人会出现体力下降,精力不济,容易疲倦、乏力,出现失眠,甚至是睡眠障碍的情况。也有个别人能明显感觉到空间技巧活动和智力的下降,肌肉和肌力减少,腰酸腿软等症状。
2、暴脾气,情绪易低落:
更年期的男人和女人一样,会出现一系列的心理状态的改变,爱发脾气,情绪急躁,记忆力减退,思考力和注意力下降情况,也容易患上抑郁症,情绪低落,对生活失去热情。
3、常出现心悸,出汗多:
由于心血管老化,血管变硬、弹性下降,动脉硬化等血管问题就会出现。人就容易有面部潮红、心悸、出汗多的症状表现。
4、性功能下降,消化不良,腹胀:
更年期的男性雄性激素分泌水平降低,就会出现性欲减退、勃起硬度下降、性生活质量下降等情况。更年期男性食欲减退,肠胃消化功能不良。进食之后会出现腹胀、便秘、口苦泛酸等症状。
男人在生活中一定要注意个人的生活习惯,特别是处于更年期的男人,一定要审视自身存在的问题,针对已经出现的问题,合理的去调理自己的身心。当然家人也要注意护理更年期的男人,不要总是抱怨和指责他们,多给他们一点关爱和呵护,适当的引导他们,会收获一个更美满的家庭。
男人更年期很危险预防是关键
1、日常饮食重要注意饮食均衡,多吃新鲜的水果和蔬菜,避免暴饮暴食,戒烟禁酒,起居规律,养成规律健康的生活方式。
2、坚持合理的运动习惯,可以让男性中年后仍保有良好的身材和较好的体力。所以,这个时期的男性要保持规律的生活习惯,增加一些户外活动,增强锻炼,能帮助提升活力,避免体力下降。
3、定期进行身体检查。除了常规身体检查,还需要测定血清睾酮水平。一旦指标降低,就考虑可能进入更年期,需要进行明确诊断,必要时可以采取激素补充治疗。
男性更年期的饮食注意事项
1、更年期要少吃甜食
不少人更年期血糖偏高,常出现尿糖,因此,更年期要少吃甜食。另外,过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险。
2、限制刺激性较大的食品
更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品,因为人到更年期情绪被动较大,易激动,烦燥,吃过多刺激性食物会加重更年期症状。
3、足够的蛋白质
更年期的饮食要有足够的蛋白质,以适应机体的需要,比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等。
4、富含维生素和钙质
更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食,特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品。
5、限制食盐
盐可使体内水分增加,血压升高,引起高血压病,还会增加心、肾负担,所以,更年期的饮食要限制食盐。
6、限制脂肪
更年期的饮食要限制脂肪,因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率,还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。
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