就是要你瘦|瘦腰收腹的健美操 让你拥有傲人身姿
来源:科普咖 本文已影响2.03W人
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健美操是现在很多人常选择的,健美操在减肥上有很好效果,长期的练习健美操对身体没有任何损害,不过对健美操在做的时候,一定要坚持的进行,否则反复停止选择,也是会给身体造成影响,同时对减肥也没有任何帮助,那收腹健美操怎么样呢,下面就详细介绍下。
收腹健美操:
1、弓步压腿动作
目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、跳跃动作
目标:腹部肌肉、臀部和腿部
站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。
落地时,两脚并拢。
左右脚各做16次。
3、掷球动作
目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势,身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
4、弓步伸展动作
目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。
突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
做8次,换腿,重复。
5.举手跳跃动作
目标:手臂、腹部肌肉和腿部
站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。
左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。
落地时,两脚并拢,手放在臀部。
重复20次。
6、掷铁饼动作
目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。
右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。
重复10次,换边,再做10次。
在对收腹健美操认识后,选择这样的健美操进行减肥,都是非常轻松的,它的动作都是比较简单,而且做的时候,对身体也不会产生影响,不过需要注意的是,对收腹健美操每天晚上做最佳,这样对腹部脂肪消除,才会达到好的效果。
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