椅子瘦身操让你轻松瘦出性感小蛮腰
来源:科普咖 本文已影响8.59K人
来源:科普咖 本文已影响8.59K人
正确坐姿减脂肪堆积
专家建议:大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直,腹、胃自然放松,两肩下沉,胸大肌张开,上半身保持自然挺直,不要含胸驼背。假如工作累了,可以将脊椎一节节地放松下来紧贴在椅子靠背上休息3~5分钟,再恢复自然挺直的体态。天天只要有意识地留意调整姿态,脂肪就不会在不知不觉中往腰腹部跑。
5秒钟伸展腰部
假如想进一步进步腰部收紧效果,就做这个:将上半身向正侧面、斜着、用力扭转,刺激“腰部最细的地方的肌肉”。将上半身向正侧面扭转后,再加上斜着扭身的动作。伸展后背和肩周的同时,感觉到腰部四周用力在扭转。此时,腰部最细的地方的肌肉(外腹斜肌),从侧腹向丹田斜着移动,一直受到刺激。
平时我们只反复做将身体前后活动的腹肌运动,细腰效果也不明显。要收紧侧肌,应该集中激活外腹斜肌,强烈感觉到腰部扭转才会效果明显。
所以,要想达到细腰的最大效果,就要尽可能多地用力扭转腰部外腹斜肌,3到4小时做一次,一天做5次,每次5秒钟即可。
细腰椅子操现在开始!
Step1两手交叉挺直上半身
坐在椅子前端,脚分开,双手交叉放于颈后,展开双肘。要感觉到下巴、脖颈在挺起,同时挺直上半身。
Step2向右扭转保持5秒钟
将上半身向后仰,保持基础姿势,向右扭转。扭转过往,保持姿势5秒钟。其间,用鼻子慢慢吸气。
Step3右肘靠近左膝左肘靠近右膝
要领是,右肘靠近左膝,用力扭身,感觉到腰部的扭转,保持姿势5秒钟,将气全部吐出。然后向着相反方向做。不是前倾,要感觉到更加用力扭转。保持姿势5秒钟,将腹部气味全部吐出。连续反复做数次。
瘦腰有妙招 让你变身性感小腰精
瘦腰的最快方法 6个日常招数助你拥有性感小蛮腰
如何瘦腰最快最有效 10招懒人瘦腰法重现性感小蛮腰
怎样瘦腰瘦肚子 9个生活小妙招轻松瘦腰减肚子
瘦身操
让你轻松变成小蛮腰
如何瘦腰瘦肚子 4招瘦腰运动迅速变成小蛮腰
瘦腰最有效八种运动 轻松打造小蛮腰
瘦腰小诀窍 让你轻松变成水蛇腰
瘦腰大法推荐 轻松打造小蛮腰
常练6个瘦腰动作 轻松塑小蛮腰
九大食疗瘦腰法 小蛮腰轻松有
怎样轻松瘦全身
瘦腰运动 每天坚持做这些轻松拥有小蛮腰
5个小动作让你轻松瘦腰腹
睡前瘦腰操 瘦出纤纤小蛮腰
高血压食疗方让你轻轻松松吃出健康
如何轻松瘦出小蛮腰?
如何瘦出小蛮腰
瘦腰的最快方法 教你9招打造性感小蛮腰
十一个椅子减肥操动作 瘦腰瘦腿又瘦臂
坐着怎么瘦腿 椅子助你轻松瘦腿
6个懒人瘦腰秘籍 轻松拥有小蛮腰
5个小妙招 让你轻松瘦腰
让你暴瘦的十个快速减肥方法 帮你轻轻松松的瘦身
吃什么才能减肥 多吃这些轻松瘦出小蛮腰