瘦腰小秘诀,让你拥有完美腰线
来源:科普咖 本文已影响6.17K人
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我们都知道,腰部是最容易囤积脂肪的部位,却也是最难瘦下来的地方。可是,如果整天顶着一个大大的游泳圈无疑会使我们的整体形象大打折扣。那么,怎样才能瘦腰呢?现在,就让小编来告诉大家几个秘诀吧。
按摩瘦腰
①全身平躺在地上,双腿并拢往前伸直,两手放于身旁,一边舒展全身一边缓缓呼气放松。
②双腿屈膝,将腿部适度地往上身的方向收拢,令大小腿成90度。
③左右手张开,上下叠放在肚脐下方,以顺时针的方式,用手掌于肚脐外一周打圈轻擦,按摩的时候不需要太快,慢慢来,充分将热力输送到下腹部,促进淋巴流动,最好是轻擦100次。
鲤鱼打听
仰卧,双腿抬起与地面成90度角,收紧腹肌,抬起尾椎骨几厘米。膝盖轻微弯曲,将臂部抬高,使重心落在肩胛骨上,保持一会儿,慢慢地把臀部放下。
抬腿运动
仰卧,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下。慢慢放低两腿至10厘米处,保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。
踢腿运动
仰卧,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下,慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起,另一条腿重复同样动作。
按摩穴位瘦腰
1、以拇指按压肚脐下方约一指宽处的[阴交穴],约50次。
2、再下移至肚脐下方约三指宽处的[关元穴],以拇指按压约50次。
3、在肚脐二侧约二指宽处的[天枢穴],以食指、中指并拢轻按。
4、拇指再网上移,按压位于胸骨下方和肚脐中心点的[肺中脘穴]。
选择富含纤维的细腰食品
富含纤维的细腰食品有:谷物、豆类、水果和蔬菜类。
燕麦、全麦面包等谷物,赤小豆、绿豆、白豆等豆类,苹果、黑浆果、干杏等水果,芹菜、韭菜、黄色肉南瓜等蔬菜,这些食物都是高纤维的食品,我们应适当多吃,每天理想的纤维摄入量是25-35克。细腰食物食用办法:饭前吃高纤水果垫底;饭中多吃富纤维的清淡蔬菜,尤其是凉拌菜;就餐时先喝豆粥或燕麦粥,后吃炒菜和主食。
腰部的脂肪虽然十分顽固,但是只要掌握了瘦腰的小秘诀,再难的事情也能迎刃而解。所以,大家可要牢牢记住以上的瘦腰小秘诀,并且勤加练习哦。
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